Mancino's way

[TheIron]

Datti tempo e sii costante!

[Mancino]

sisi franco,solo che mi sembra che 1kg al mese sia un aspettativa di crescita ragionevole,e se questo non avviene si vede che si deve aumentare

[Mancino]

Sta notte ho dormito solo 6ore e sono arrivato in pale abbastanza stanco...sembra pero che le volte che arrivo in pale non al 100% sono le volte in cui rendo meglio!

stacco sumo

70x3
75x3
80x2
85x1
90x1
cinta
95x1
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1 PR ( nel sumo)

lento a 8x3 30kg r 1.30 > abbastanza facile,in caso per il primo "giro" tengo cmq i 30kg ma alzo il volume (a 24/25 invece che 20)

panca manubri 5x5 22+22 r 1.30

pulley 5x10

alzate lat 6sets

[Mancino]

senza tempo

squat

triple da 50kg fino a 95x3 bene

panca con fermo

da
40x5
a
65x5

trazioni ampie prone 5x8

[Mancino]

ottimo,bw 63 kg

questo è video dei 130x1 di stacco,come si vede il culo si alza in partenza,è un difetto che aumenta all aumentare dei carichi

[abacus]

non ho un occhio sufficientemente critico, specialmente per il sumo, ma a me sembra una buona esecuzione!

[Mancino]

WO spostato ad oggi (vado anche domani)

bw 63kg (ottimo,visto che ieri in pratica ho saltato la merenda)

panca con fermo

3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x60
3x55

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
cinta
5x75
(mi sono fermato qua visto che domani c è lo stacco)

trazioni supine

8x4 bw +8kg r 2min

panca alta 5x10x30kg

tric ai cavi