Mancino's way

[Mancino]

Grazie no il bw non aumenta già piu!

ok allora provo ad aumentare il post Wo
pero cacchio 250gr di riso sono un "pochino" tanti

[TheIron]

Datti tempo e sii costante!

[Mancino]

sisi franco,solo che mi sembra che 1kg al mese sia un aspettativa di crescita ragionevole,e se questo non avviene si vede che si deve aumentare

[Mancino]

Sta notte ho dormito solo 6ore e sono arrivato in pale abbastanza stanco...sembra pero che le volte che arrivo in pale non al 100% sono le volte in cui rendo meglio!

stacco sumo

70x3
75x3
80x2
85x1
90x1
cinta
95x1
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1 PR ( nel sumo)

lento a 8x3 30kg r 1.30 > abbastanza facile,in caso per il primo "giro" tengo cmq i 30kg ma alzo il volume (a 24/25 invece che 20)

panca manubri 5x5 22+22 r 1.30

pulley 5x10

alzate lat 6sets

[Mancino]

senza tempo

squat

triple da 50kg fino a 95x3 bene

panca con fermo

da
40x5
a
65x5

trazioni ampie prone 5x8

[Mancino]

ottimo,bw 63 kg

questo è video dei 130x1 di stacco,come si vede il culo si alza in partenza,è un difetto che aumenta all aumentare dei carichi

[abacus]

non ho un occhio sufficientemente critico, specialmente per il sumo, ma a me sembra una buona esecuzione!