anzitutto prendere integratori senza sapere
A- cosa servono
B- come si prendono
equivale a buttare via soldi

Come prendere farmaci senza sapere che malattie curano e se si è ammalati.

Detto questo su una dieta così assurda è impossibile pianificare una integrazione perchè come il termine indica, l'integrazione si affianca e raffina una alimentazione che deve però essere già al proprio limite.

Per chi è duro di orecchi, prendere un misurino di whey invece che mangiarsi 150g di petto di pollo significa IMPOVERIRE la dieta, perchè le whey sono una frazione di un alimento (siero del latte) privo di altri micronutrienti essenziali, mentre la fonte solida oltre ad un migliore profilo aminoacidico fornisce anche altre sostanza fondamentali.

Detto questo quindi con una dieta così e nell'impossibilità di sapere le tue reali condizioni di partenza nessuno potrà mai aiutarti a integrare perchè è come cercare di costruire una casa senza le fondamenta.