Dieta definizione!Chiarimenti!!

[RockyBalboa]

Giorni workout

30gr top egg protein
4 fette biscottate marmellata burro d'arachidi

spuntino
80gr bresaola

pranzo
riso 100gr
pollo 200gr piu 50 patate

spuntino
banana 60gr bresaola

cena
idem pranzo

prenanna
15gr noci piu 20gr proteine


Giorni 0ff
lo stesso tranne che non mangio il riso a cena e diminuisco i grassi

EEEEHHHHH??????????? O.O BURRO D'ARAKIDI?????????????????? MA QUELLO E PEGGIO DELLA MAIONESE :S e li c'è scritto dieta definizione, se facevi massa ke ti mangiavi??? bambini al forno?

troppi carbo!!! riso + patate = carbo + carbo... se stai a definizione riso integrale con petto di pollo, riso rigorosamente bollito, con un filo d'olio extravergine, e magari ci miski il petto di pollo a pezzetti dentro (io ci aggiungo anke un sacco di peperoncino, ha un certo effetto termogenico e diuretico, ma apparte questo mi piace il piccante )

ti ripeto questa è definizione...quindi, meno carbo la sera, non puoi fare stessi carbo a pranzo e cena, dopo cena non ti alleni, dopo cena (generalmente) rimani a casa, non vai a lavoro o cmq nn hai impegni ke ti fanno "muovere"... io la sera il riso lo toglierei proprio... 30 gr pane integrale (o anke di segale ke è a basso indice glicemico) + petto di pollo

via il prenanna (poi con le noci a maggior ragione) si fa la cena, e dopo qualke ora a nanna e basta...

magari nei giorni ON la sera 50 gr di riso vanno anke bene, ma 100 + patate assolutamente no...prova a fare spuntino preWO (la banana è ottima, piena di potassio) e spuntino PostWO (oltre ai bcaa ke spero tu prenda, potresti fare 50 gr pane con 80 gr bresaola o fesa di takkino, se sei ricco mangia la bresaola, se sei una persona normale ti consiglio la fesa eh, il portafoglio si sente)

questi sn i miei consigli, molto generali, infatti come ha detto theiron devi dire diverse cose su di te, altezza peso bmi bodyfat...

[RockyBalboa]

ah un altra cosa...mangi riso e banane, devi definirti e nn assumi fibre? il riso integrale ne è pieno, pane integrale pure, il riso "normale" e le banane portano stitichezza...dovresti bilanciare o aggiungendo riso integrale, o anke latte di soia a colazione, con muesli o fibre, in 5 minuti stai gia cagando eh XD

[SixPack]

17 anni 78kg BF:10%

OK,eliminati burro d'arachidi e noci.

[RockyBalboa]

17 anni 78kg BF:10%

OK,eliminati burro d'arachidi e noci.

bf 10% niente male... ma qnt sei alto?

[SixPack]

*Preworkout 10gr storm,dato che ho finito oggi il pool di amino

[RockyBalboa]

*Preworkout 10gr storm,dato che ho finito oggi il pool di amino

ho capito ma, la tua altezza? XD

[TheIron]

si ma come l'hai stimato sto 10% ?

[Tersite]

EEEEHHHHH??????????? O.O BURRO D'ARAKIDI?????????????????? MA QUELLO E PEGGIO DELLA MAIONESE :S e li c'è scritto dieta definizione, se facevi massa ke ti mangiavi??? bambini al forno?

Non sono d'accordo assolutamente con questa idea sul burro d'arachidi
Il burro di arachidi è un alimento validissimo e una fonte ottimale di grassi.
Certo se parliamo delle porcherie che si trovano sugli scaffali dei discout ripieni di olio di palma e affini posso anche darti ragione, ma io massa o definizione il burro di arachidi ce l'ho sempre, fatto in casa con solo arachidi e il 5% di olio evo (che uso per l'amalgama). Non mi ha mai impedito o rovinato la definizione

[SixPack]

Allora sono alto 1,75.
Comunque anch'io avevpo letto questa cosa del burro d'arachidi(è un ottima fonte di grassi buoni).Comunque non c'è ne olio ne altro,lo conservo nel frigo.Daltronde è buonissimo.
Comunque l'unica parte del fisico che in definizione dovrei ancora migliorare è la vita,o meglio,i fianchi(82cm)pur avendp un discreto addome.

[RockyBalboa]

Non sono d'accordo assolutamente con questa idea sul burro d'arachidi
Il burro di arachidi è un alimento validissimo e una fonte ottimale di grassi.
Certo se parliamo delle porcherie che si trovano sugli scaffali dei discout ripieni di olio di palma e affini posso anche darti ragione, ma io massa o definizione il burro di arachidi ce l'ho sempre, fatto in casa con solo arachidi e il 5% di olio evo (che uso per l'amalgama). Non mi ha mai impedito o rovinato la definizione

nn immaginavo ke qlkn arrivasse a farsi il burro d'arakidi "artigianalmente" infatti ho subito pensato al barattolo del supermarket cn + o - 80% di grassi...i grassi servono sicuramente nn dico certo di eliminarli, ma ovviamente cercare di eliminare gli idrogenati e affini, prediligendo i grassi vegetali...ma sixpack tu lo fai come tersite? artigianale?

TERSITE qnt grassi dovrebbe contenere piu o meno quello fatto da te? giusto x curiosità

riguardo al sapore ci credo che è buono...l'ho mangiato sl 1 volta tempo fa ma poi l'ho abbandonato ovviamente proprio xke pienissimo di grassi

cmq sixpack sei 1.75 per 78 kg... bf10% mah secondo me così okkio e croce dovresti perdere max 5 kg non di piu...passi il burro d'arachidi, ma riguardo gli spuntini ecc riconfermo quanto detto prima...sempre secondo la mia modesta opinione

[Tersite]

Guarda che con l'andare del tempo e assolutamente normale farsi sempre più cose da soli, come il pane ad esempio.

calcolando che in genere il 50% del peso di una arachide è composto da grassi, diciamo che un barattolo da 200g ne contiene 100g circa o poco più a seconda di quanto olio evo ci metto per renderlo più fluido. Poi in alcuni casi puoi aggiungere anche il miele... con tutto quello che comporta una fonte di carbo di quel tipo.

Se è al 10 gli abs si vedono distintimente, 5kg di puro grasso significherebbe scendere attorno all'8% quindi con una vascolarizzazione evidente e striature che cominciano a intravedersi, parliamo di una condizione prossima a quella richiesta per le competizioni locali.

Mi pare però ci siano un po' troppi carbo e un po' troppi pochi grassi per poter mantenere un 10% di bf. Al 10% come arrivi? Plicometri o bioimpedenziometria (NON la bilancia per favore...)

[SixPack]

ragazzi non sò cosa fare.
L'istruttore mi ha detto di rimanere invariato con la dieta,ma sinceramente mi preferisco piu grosso(è difficile tenere una percentuale cosi bassa)
Inoltre sono diminuito un pò tutto ad incominciare dalle braccia,spalle,ecc.
Le braccia in massa stavano sui 39,adesso 37,75circa.
Mi rimetto in massa da domani.

*comunque misurata con plicometri.

[SixPack]

Nuove news,BF misurata col plicometro è al 10 %come avevo già detto.
Adesso ricomincio con la massa,però voglio farla pulita e non salire troppo in fretta col peso.
Avevo pensato a:

1 pasto
30gr top egg protein
4fette biscottate burro d'arachidi 30gr piu marmellata 30gr

spuntino
bresaola80gr
30gr noci

3 pasto
100gr riso
pollo 200gr
verdure 50gr
banana

4
4 albumi
spremuta d'arancia

5 preworkout
bresaola 80gr o tonno 100gr
banana

workout(storm)

6)post workout 20gr proteine piu succo di frutta

7 riso 100gr
pollo o hamburger pollo e tacchino o manzo 200gr
banana

prenanna
20gr noci
20gr whey

[Giacomo82]

Balboa, dimmi TU una cosa:
su che base TU dici che il burro d'arachidi è da escludere?
suppongo tu abbia una cultura alimentare integerrima......
prego, illuminami.

[BIG10]

Un saluto a tutti quelli del forum è passato un pò di tempo ma eccomi di nuovo qua :-) la tua dieta six pack in linea generale va bene però togli la banana dal pranzo e cena non si può vedere non usare le whey ma le caseine come pre nanna, aggiungerei i carbo negli spuntini e rivedrei il pre e post work out