Allenamento Lunedì 11-10-2010 Week7

Squat:
5x42Kg
5x62Kg
5x82Kg
4x92Kg
6x4x97Kg

Panca:
5x50Kg
5x60Kg
4x70Kg
6x4x72Kg

Rematore bil:
10x50Kg
10x60Kg
2x10x70Kg

Curl MN:
3x10x14Kg

Addominali

Stretching

Sensazioni:
Ora posso dire di aver ripreso il giro
Squat e panca allenamento come al solito, sento che riesco ad essere più compatto.
Per il prossimo programma devo vedere se lo Sheiko #29 è fattibile come tempistiche e come volume ma io sono fiducioso

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Allenamento Mercoledì 13-10-2010 Week 7

Stacchi:
5x62Kg
5x82Kg
5x102Kg
6x4x112Kg

Military press:
5x28Kg
5x5x36Kg

Trazioni:
4x5xBW

Trici EZ: (oggi fatto ai cavi)
10x18Kg
2x10x23Kg

Addominali
Oggi no
Stretching

Sensazioni:
Oggi sono un po' in coma, mi è scoppiato il raffreddore e l'ho sentito tutto durante l'allenamento, sono comunque riuscito concludere gli esercizi più importanti.
Gli stacchi oggi li ho sentiti tutti, tiè.
Non ha neanche la forza di scrivere al computer infatti sto dettando .
Sto preparando il nuovo allenamento che proverò le prossime due settimane a breve posto la scheda.


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Allenamento Venerdì 15-10-2010 Week 7

Panca:
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
6x4x74Kg

Squat:
5x62Kg
5x82Kg
5x92Kg
6x4x102Kg

Rematore bil:
10x50Kg
3x10x60Kg

Curl MN:
3x10x14Kg

Addominali
oggi no
Stretching

Sensazioni:
Panca anche oggi mi sono dimenticato di farla prima dello squat , pazienza la prossima volta vedrò di ricordarmi .
Stasera sono arrivato un po’ tardi in palestra e ho dovuto stringare un po’ l’allenamento.

Prossima scheda provo per due settimane lo Sheiko #29, vedrò se riesco anche ad organizzarmi meglio con i tempi ed anticipare un po’ l’allenamento, se le due settimane saranno positive proseguo con questo allenamento per il ciclo stabilito.
Mi piacerebbe riprendere in mano anche un allenamento che ho fatto l’anno scorso ma per mancanza di tempo non riuscivo mai a completare del tutto.