Allenamento di sabato 16.10.2010
5 minuti di riscaldamento
Lento avanti con Manubri 5x8/8/7/7/6@18kg
Alzate laterali a Massima Apertura 4x8@8kg (da incrementare)
Alzate Frontali alternate 4x8@10kg (incrementati)
Aperture da Prono Singole 4x8@10kg (incrementati)
Pressa 5x5@260kg
Leg Extension 4x8@90kg
Leg Curl 4x8@30kg
Calf in piedi 3x10@BW no rest
Calf seduto 2x15@30Kg (non mi ricordavo di esser passato ai 40)
dopo una notte insonne, mi sono allenato a testa bassa senza sforzarmi molto.
spalle ok. le gambe non tanto anche se oggi sono pieno di DOMS. Sono tornato a casa e dopo aver mangiato circa 200g di riso e 20g di formaggio e 300g di carne, sono piombato a letto e ho dormito 16 ore di fila.
NOTIZIA DELLA SETTIMANA. Tra la routine delle spalle e quella delle gambe, mi sono appeso alle parallele e ho provato una trazione. Tra il rincogli@namento della situazione e del sonno perso, mi sono visto fare due ripetizioni.
CI SONO RIUSCITO FINALMENTE!!!!
DEvo trovare un modo per inserirle nel workout dei dorsali.
Magari dal prossimo mese....
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