let's dog's crapp training.

[carnera]

Massì, è quello ma andrebbe aggiornato, non è tutto corretto!

[stefanopunk]

alla luce di queste consideazioni sto valutado di fare altro ...piu che altro perche volevo dedicarmi ad un periodo di massa....lfts-7 lo avevo scartato perche io assolutamente non integro e non ho inenzione di iniziare...

sul mangiare credo di esserci perche praticamente io ho una dieta con un mare di conticini ma praticamente mangio sempre a sazietà,,,alti carbo ...tanti chat meals (per usare un eufemismo). Grazie a dio non mi sporco molto al massimo si copre un po l'abs.

l'obiettivo dichiarato sarebbe 75kg (sporchi) per natale e 76-77kg per giugno...contando che sto a 74 mi sembra un obiettivo ambizioso ma ragiungibile.. poi aspettare comodamente il caldo e pulirmi un po...

[carnera]

Se vuoi fare un periodo di massa allora opta per una ciclizzazione volume-intensità-densità, il DC sicuramente non è il metodo migliore (per quell'obiettivo).

[stefanopunk]

ummm....volume? quindi una roba tipo un gironda secondo te andrebbe bene? hai qualcosa da consigliarmi? potrei usare il dogs crapp per l'intensita e un gvt per la densità??

tutto questo da qui a natale oppure opportuno pensare piu in grande tipo una roba sino a giugno?

[gael89]

macchè gironda
il gironda è un protocollo di densità ste!

semplicemente per volume si intende workout sui 25-30set per wo. leggiti "pogrammazine annuale" di memphis!

stai sul semplice, non andare a cercare cose come il gvt, sono vecchie e poco utili (imho)

[stefanopunk]

il gvt l'ho gia fatto non so se è utile ma è molto divertente....

[Mamboo]

macchè gironda
il gironda è un protocollo di densità ste!

semplicemente per volume si intende workout sui 25-30set per wo. leggiti "pogrammazine annuale" di memphis!

stai sul semplice, non andare a cercare cose come il gvt, sono vecchie e poco utili (imho)

intendi questo link gael?? https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ian-Thibaudeau

[gael89]

non ho capito mamboo

[carnera]

ummm....volume? quindi una roba tipo un gironda secondo te andrebbe bene? hai qualcosa da consigliarmi? potrei usare il dogs crapp per l'intensita e un gvt per la densità??

tutto questo da qui a natale oppure opportuno pensare piu in grande tipo una roba sino a giugno?

Conta che come periodo di intensità il DC ti prenderebbe 2 mesi e mezzo... magari prova a farti 4-5 settimane di volume classico, 4-6 settimane di hit alla yates e poi un bello shock di densità... alla fine anche un Gironda

Comunque il DC nel periodo di intensità ci stà

[stefanopunk]

neanche ad aprire una nuova discussione continuo a postare qui se poi qualche moderatore volenteroso vuol cambiare il titolo per fare un po di ordine ne metta uno di suo gradimento .

Allora pensando un po ho buttato giu una cosetta che ovviamente va corretta date le mie scarse conoscenze sulla allenamento in particolare per quel che riguarda il BB.


LUNEDI: gambe

squat 6x5-8
goodmorning 5x8
hacksquat 5x10
polpacci 4x15
abs 4xmax

MERCOLEDI: petto-spalle
pancapiana 6x5-8
pancainclinata manubri 5x8
croci ai cavi 5x10
lento avanti 6x5-8
alzate 90 5x10

VENERDI: catena cinetica posteriore
stacco 6x4-6
pin pull 5x8
trazioni zavorrate 6x5-6
rematore bilancere 5x8
pulley 5x10

SABATO:braccia
panca stretta 6x6-8
french press/push down 5x8
curl bicipiti 6x6 tirato e sporco
curl manubri 5x8

come va in ottica di volume quasta roba?

[Teonida]

Non mi dispiace, però farei i bicipiti col petto e i tricipiti con le spalle.
5 serie di pinpull dopo 6 di stacco mi sembrano una forzatura, piuttosto aggiungerei altre trazioni cambiando presa anche alla lat.
anche il good moorning non lo vedo bene dopo lo squat e con tutto quel lavoro il venerdi, preferirei affondi e magari una pressa.
le alzate a 90 le butterei dentro col dorso e aggingerei qualcosa per le spalle.