grazie carnera,

più o meno allora avevo capito bene...solo che la cosa mi risultava "nuova" e sono piuttosto scettico su questa rotazione degli esercizi che secondo me inficia pesantemente una prgressione lineare...sao che avendo un approccio piuttosto da PL io sono fissato con i fondamentali e se non vedo squat almeno due per week entro nel panico...

per il resto mi ha scoraggiato molto l'ultima affermazione ...che vuol dire "non aspettarti di crescere"? da quello che ho letto dovrebbe dare ottimi incrementi sia per quanto riguarda la massa che per quanto riguarda la forza...tu che risultati hai avuto?

tornando alla struttura della scheda io sposterei gli esercizi per le gambe come primi nell'allenamento B per quanto riguarda la scelta degli esercizi invece direi

PETTO: panca, distensioni manubri, panca inclinata
SPALLE: lento avanti, lento manubri, e azzarderei una shoulder press
LARGHEZZA DORSO: trazioni, lat machine avanti e sinceramente qui non ho altre opzioni
SPESSORE DORSO: rematore, stacco, pulley

QUADS: squat, frontsquat, hack squat (ma praticamente io squatto molto di femorali )
FEMORALI: stacco sumo: gm, sumo press
BICIPITI: curl ez, curl manubri, curl alla scott

polpacci e avambracci mai fatti inn vita mia non so neanche da dove iniziare