Due domande sulla mia scheda

[+Dreamer+]

Secondo me quell'allenamento ha un certo senso. La scheda che ho provato settimana scorsa mi ha creato problemi in tutti e 3 i giorni. Questa settimana proverò quella sotto e vedo come mi trovo:

A(petto, bicipiti, addome)

Panca piana bilanciere 5x5 rec 2
Panca inclinata manubri 4-6-8-10 rec 1,40
Croci ai cavi 3x8-10 rec 1,30
Curl in piedi manubri 3x6-8 rec 1,30
Curl panca scott 3x8-10 rec 1,30
Addome sovraccarico
B(quadricipiti, spalle)

Squat 5x5 rec 2
Hack Squat 4x6-8 rec 1,40
Leg Extension 3x8-10 rec 1,30
Polpacci 4x12 rec 1
Lento 5x5 rec 2
Tirate al mento 3x6-8 rec 1,30
Alzate laterali stripping 7-7-7

C(dorso, femorali, tricipiti)

Trazioni sovraccarico 5x5 rec 2
Stacchi rumeni 4x6 rec 1,40
Leg Curl 3x8-10 rec 1,30
Rematore 4-6-8-10 rec 1,40
Pulley 3x8-10 rec 1,30
DIP sovraccarico 3x6-8 rec 1,30
French 3x8-10 rec 1,30


Ecco...già così mi sembra molto meglio!

[NastyChris]

a me personalmente piace...è abbastanza buona per un lavoro generico...

[+Dreamer+]

Personalmente l'idea piace anche a me. Settimana scorsa ho avuto diversi problemi dovuti proprio alla scheda. Non mi son trovato bene,

- il dorso dopo il petto(in una scheda del genere), per me è improponibile.
- il giorno gambe era troppo voluminoso. Più di 1 ora a tutta(con cronometro alla mano). Dopo squat, stacchi e hack tirati alla morte, potevano portarmi in ospedale.
- il terzo giorno era strutturato male. Fare tutte le braccia non mi piace e non piace neanche al mio corpo perchè ho notato che a metà avevo le braccia a pezzi e gli esercizi finali li ho tirati via coni carichi a picco.

L'impostazione nuova invece:

- ho petto e bicipiti...ottimo. Un muscolo grosso ed uno piccolo "fresco". Più l'addome che ci sta.
- le gambe ridotte nel volume, ci stanno assieme alle spalle(routine già provata). Ho messo lo stripping finale nelle spalle per diminuire il tempo della seduta.
- ho lo stacco nel giorno del dorso(quindi lo uso come complementare dopo le trazioni), leg curl poi fine dorso e tricipiti. Anche qua mi piace l'idea di associare un muscolo grande ai tricipiti "freschi".

Secondo me è valido...quando l'avrò provato vi dirò.

[NastyChris]

lo splittaggio è molto stimolante nell'allenamento (provato per esperienza personale) ed inoltre lo stripping potresti provarlo anche con i bicipiti

[+Dreamer+]

Una domanda. SCARICO attivo.

Quando ne sento la necessità, come imposto una settimana di scarico in un contesto del genere?

Io pensavo di ridurre carichi e volume, aggiungendo qua e là esericizi diversi ed un po' di pompaggio. Magari inserire anche un po' di aerobica a fine WO. Per dire...fare nei fondamentali un 3x8-10 ed aggiungendo qualche esercizi di pompaggio-isolamento.

Faccio un esempio nel giorno 1:

Spinte inclinata multipower 3x8-10
Manubri inclinata stripping 7-7-7
Croci 3x8-10
Curl bilanciere 3x10-12
Curl stripping 7-7-7
Addominali liberi
20 minuti di tappeto

[+Dreamer+]

Heeeeelp me!

[NastyChris]

cito la mia esperienza (attraverso un esempio). se con 50kg fai 8 reps di rematore, con lo stesso peso fai 5 reps.... ma comunque attendi altri pareri!