Informazioni per scheda massa
Ciao a tutti,
mi sono appena iscritto visti gli ottimi consigli che date agli utenti.
Perciò oltre a complimentarmi, chiedo anche io consiglio.
Premetto che ho fatto palestra per 2 anni, ma mai in modo continuativo, vale a dire, 6 mesi si, 6 mesi no, altri 6 si e altri 6 no. Ho ricominciato 2 settimane fa con una scheda che mi è stata fatta da un personal trainer. ed è questa:
Lunedi
croci 4x10/12
panca piana 4x8/10
panca inclinata 4x10
curl bilanciere 4x8
curl martello 4x8
concentrato con manubrio 3x10
addominali 4x10
Mercoledi
lat machine avanti 4x8/10
pulley 4x8
lat machine presa inversa stretta 3x10
french press 4x8
kick back 4x10/12
addominali 4x10
Venerdi
alzate laterali 90° 3x10
alzate laterali 3x10
spinte verso l'alto 3x10
alzate frontali 3x10
affondi 4x8
stacchi 4x8
calf seduto 4x10
premetto che mi alleno a casa e quindi non posso fare la pressa e preferisco non fare lo squat.
a casa ho una panca, bilanciere, manubri, e lat machine.
riguardo il mio fisico sono alto 1.83 e peso 72 kg.
ho il busto più sviluppato delle gambe, avendole negli scorsi mesi tralasciate (e il mio obiettivo è infatti quello di prendere massa sulle gambe oltre che sul resto del corpo).
Come alimentazione non ne ho una specifica, cerco di mangiare 5 volte al giorno, facendo quindi una colazione abbondante alle 8, un tramezzino con prosciutto alle 11, pranzo con pasta e se posso anche un secondo non troppo pesante, il pomeriggio come metà mattina, a cena carne o pesce con insalata o comunque verdure e pane, e prima di andare a dormire dipende.
Una mezzora prima di allenarmi mangio invece una mela, e dopo mangio una banana.
Scusate la lunghezza del messaggio, spero possiate aiutarmi nel miglioramento della scheda, sempre se è da migliorare!
Grazie a tutti!
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Originariamente Scritto da Dexter Morgan
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