Mancino's way

**°°sOmOja°°** · 09-10-2010, 06:03 PM

scusa, al kg quanto costava il grana?
8.00 Euro sarebbe un buon prezzo (anche se il range varia da 9.00 a 7.00E in base alle offerte, naturalmente senza offerta puoi pagarlo di +)

perdi un pò di tempo a star dietro a queste cose ma in totale si risparmia moltissimo
è chiaro che il miglior rapporto CONTENUTO PROTEICO \ PREZZO lo hanno solo le proteine in polvere, ma non di sole PROTEINE vive l'uomo

le noci sono sicuramente le + ricche in poliinsaturi omega3 ma non è detto che tu abbia bisogno di chissà quale apporto di questi acidi grassi essenziali
puoi benissimo acquistare altri tipi di frutta secca (soprattutto mandorle che contengono una piccola parte di omega3) e mischiarle
anche nel caso delle noci, girando un pò tra i discount, puoi trovare delle ottime offerte

**Mancino** · 09-10-2010, 06:07 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

scusa, al kg quanto costava il grana?
8.00 Euro sarebbe un buon prezzo (anche se il range varia da 9.00 a 7.00E in base alle offerte, naturalmente senza offerta puoi pagarlo di +)

perdi un pò di tempo a star dietro a queste cose ma in totale si risparmia moltissimo
è chiaro che il miglior rapporto CONTENUTO PROTEICO \ PREZZO lo hanno solo le proteine in polvere, ma non di sole PROTEINE vive l'uomo

le noci sono sicuramente le + ricche in poliinsaturi omega3 ma non è detto che tu abbia bisogno di chissà quale apporto di questi acidi grassi essenziali
puoi benissimo acquistare altri tipi di frutta secca (soprattutto mandorle che contengono una piccola parte di omega3) e mischiarle
anche nel caso delle noci, girando un pò tra i discount, puoi trovare delle ottime offerte

Mi ricordo che 340gr erano 6 euro (il pezzo unico)

cmq c hai ragione somo,solo che non ho troppa voglia di girare per supermerkati..non mi piacciono!

ma in effetti si risparmia...

per le noci non c è nessuna "pretesa" tecnica dietro alla mia scelta,solo che le noci sgusciate piccoline mi trovo bene,ma posso tranquillamente variare!

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma non di sole PROTEINE vive l'uomo

**Mancino** · 09-10-2010, 06:46 PM

i 105

i 115

120

**°°sOmOja°°** · 09-10-2010, 07:36 PM

ma in verità non parti già settato neanche in queste
per ottimizzare quello che vuoi fare tu dovresti addurre le scapole e scendere con la schiena iperestesa fino ad impugnare il bilancere, un pò come se volessi fare uno squat con le braccia penzoloni
una volta afferrato il bilancere (GRIP) parti con la ripetizione (RIP), da qui il nome in gergo "grip & rip" che può essere anche molto valida come tecnica

**Mancino** · 09-10-2010, 08:02 PM

Ah,capito..mi ero ispirato a questo video,cercando di imitarlo (sto sperimentando un po)

Anche il "grip&rip" mi ispira,e ora che l hai confermato lo provo la prossima volta.L avevo visto sul tubo ma solo nei video "promozionali" (quelli tipo "impariamo lo stacco ecc) con 20kg per lato quindi pensavo fosse solo cosi "tanto per"

grazie!

**Mancino** · 12-10-2010, 08:54 PM

bw 62kg

WO! bene

squat

3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
cinta
3x80
3x85
raw 3x70

ho stretto un pochino lo stance e sceso di piu.No dolore spalla

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x50

trazioni ampie prone 5x8

lento avanti in piedi

5x20
5x25
5x30
5x35
5x25

bic

**Mancino** · 14-10-2010, 08:48 PM

WO

panca con fermo

40x5
45x5
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3 bene
60x3

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x60

trazioni supine 8x6

panca stretta con fermo 5x8x40kg

spalle alzate lat

Wo fatto un po di fretta ma fatto bene. come condizione procede bene mi sembra,è un po che sono sui 62kg,ma rispetto a fine luglio sono +4kg in neanche 3mesi