Il diario di Mr.Grumpy (ex ValerioBorghese)

[djdo]

I canonici 20-30' post wo vanno anche bene.

[Mr.Grumpy]

I canonici 20-30' post wo vanno anche bene.

Ma infatti giusto per tenermi in forma! magari perdo un po di acqua e qualche filo di ciccia haha
Comunque una cosa ho notato, dopo aver fatto il rematore con i manubri mi rimane impossibile o quasi tirarmi su per fare le trazioni!

[djdo]

Eh bè se lo fai pesante (arrivando a cedimento o molto vicino) è logico: lavora sempre il dorso. Io comunque faccio prima le trazioni e poi il rematore, ma questa è una scelta personale

[Mr.Grumpy]

Eh bè se lo fai pesante (arrivando a cedimento o molto vicino) è logico: lavora sempre il dorso. Io comunque faccio prima le trazioni e poi il rematore, ma questa è una scelta personale

Già! tanto che piu delle volte faccio prima le trazioni e poi il rematore.
Il problema di tale cosa è che mi tocca passar dai 18 kg che alzavo ai 14/16 kg.

Intanto sto pensando che .. continuerò a far massa almeno per un altro mese, poi magari, uno bel ciclo di forza ci sta tutto.

[Mr.Grumpy]

Ragazzi ho finito la settimana nei peggior dei modi.
Tra studio, lavoro, feste ecc ecc mi sono allenato a metà, ero quasi preso a far qualcosa oggi pomeriggio ma vista la tarda ora ho preferito riposare.
Magari adesso mi tiro su una scheda fai da me, perchè non ho avuto il tempo di parlar con il mio trainer.
Ci lavoro su una mezz'oretta e poi la posto! ciao ciao.

[Mr.Grumpy]

Ecco fatto.
Che ne pensate di questa scheda?




petto - bicipiti
panca piana 4x4-6-6-10
panca inclinata con manubri 3x8
curl bil 3x8
croci 3x12
curl manubri 3x10

dorso - delt ant/post - trapezio
stacco 4x5-4-3-2
trazioni 4x max
rematore bilanc. 3x6
alzate a 90 3x12
Scrollate con manubri 4x12
alzate frontali 3x12


gambe polpacci tripi delt lat
squat 4x10
affondi 3x10
leg curl sdraiato 3x10
leg curl in piedi 10 10
polpacci in piedi 3x20 lenti

lento avanti 3x10-8-8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
panca stretta 3x8-6-6
estensioni da seduto con manubrio 4x8

oppure grosso modo stessa cosa ma con questi abbinamenti

petto-tripi
gambe
dorso-spalle

Cardio 2 o 3 volte a settimana 30"
crunch vari con sovracc. 8-10x12 2 o 3 volte a settimana.

[djdo]

A me lo split non piace... Sinceramente opterei per qualcosa di più "collaudato" tipo
- petto, delts ant&lat, tricipiti
- dorso, delts post, bicipiti
- gambe

oppure con le gambe come 2° wo e dorso come 3° wo...