Un bel fisico a 30 anni, troppo tardi ormai?

[joeray]

Ritieniti soddisfatto di aver abolito McDonald e d'aver iniziato vita salutare,intanto.Quello che è+importante della massa,...la salute!Troppo volume di lavoro e troppe proteine x il tipo di lavoro che fai,soprattutto 1a dell'allenamento

[joeray]

T'han già scritto di ridurre il volume;dagli retta!Xme nelleMMA serve 1po'di peso ma senza tralasciar l'agilità.Se l'1 va a scapito dell'altra cerca1compromesso.Nel mio casoxes.(praticando anche il kung fu)si può pensare che esser leggero

[joeray]

...che esser leggero è meglio,ma se 1 riesce ad esser ugualmente agile con + massa,facendo stretching specifico,ecc. allora ok.Visto mai dei Mr.Olympia o giù di lì far la spaccata?Io sì!I pregiudizi crean blocchi mentali.

[Zeus]

Ecco il fatto e' questo, e che alcuni che si allenano con me nelle MMA (sono tutti bestioni sopra i 90 KG), mi hanno detto di essere bravo nel mantenere la posizione, ma di essere anche molto agile per il mio peso (e questo dopo solo un mese di allenamento e venendo da vita sedentaria), in pratica sembra che sia portato per la lotta a terra, ma me la cavo bene anche in velocita' con calci e pugni e nel movimento, stamina permettendo, ed ovviamente si parla di un corso comunque soft.

Forse dicendo di voler arrivare a 30 anni, ad essere 177 x 93Kg di massa magra l'ho sparata veramente grossa.

Ma quello che proprio non riesco a capire e quale sia il mio peso ideale, perche vi spiego, da quando mi sto allenando mi vedo gambe e braccia piu' snelle (mentre io vorrei farle crescere), e l'addome meno gonfio (e questo va bene anche se sembra andare a rilento).

Calcolando che io la percentuale in piu' di grasso che dovrei avere l'ho praticamente al 99% sull'addome..

E diciamo che non voglio puntare ad essere scolpito all'osso, ma ad avere comunque un bel fisico, anche se non asciuttissimo.

Cercando di pormi degli obbiettivi piu' possibili..

Quanta possibilita' ho di rimanere 93Kg anche non pulitissimo, calcolando che a me non interessa il "volume" dei muscoli ma il "peso", e che vorrei avere un addome piatto anche se non mi serve la tartaruga da bronzo di riace, basta che gli adominali si intravedano, e vorrei concentrare il peso in primis sulle cosce e gambe (tipo fisico da calciatore) ed in secondo piano su petto e braccia, magari un po di pancetta non mi darebbe fastidio, basta peroche se indurisco gli addominali si intravedono.

Anche cosi' chiedo troppo? Devo rinunciare ai 93kg?

Inoltre che peso mi consigliate vedendo le mie foto, spece per le MMA, calcolando che credo di avere una buona agilita' e velocita' per lo meno per il livello amatoriale in cui io ho intenzione di stare?

Per chi mi consigliava di prendere meno proteine, di quanto? E questo non mi comportara' ulteriore perdita di massa magra o grassa che sia sulle braccia e gambe? perche' questo vorrei evitarlo, sto diventando praticamente cosi'..



mentre io vorrei diventare una roba cosi':


scusate non sono bravo a disegnare^^

[Zeus]

Eccomi com'ero un mese fa prima di iniziare ad allenarmi (93kg):



Ecco come sono ora (90kg):



Che ne pensate? la pancia e' meno gonfia e su questo sono contentissimo, ma le braccia e sopratutto le gambe me le vedo piu' sottili, e questo proprio non mi piace.. preferirei piu' essere obeso ma avere braccia e sopratutto gambe piu' grosse..

PS: Ho messo gli stessi Boxer per avere un confronto migliore eh, non e' che non le cambio mai.....^^

[Zeus]

sono stato finalmente dal medico, niente ernia del disco.
apparte un po di scoiosi, l'affaticamente alla schiena e' stato dovuto dalla rigidita' della stessa, infatti il dotori mi ha conisgliato di dedicarmi piu' attentamente allo stretching della parte postieriore del corpo e giornalmente, infatti ha ragione sono molto rigido, ora cerchero' di ottimizzare il tutto.

Ragazzi, ho deciso che voglio arrivare al mio peso forma.

Ricordandovi che ora sono 177 x 90kg.

Voi mi conisgliate di perdere prima peso, arrivare almio peso form, tipo 77-79 e poi iniziare a mettere su massa magra e fare un lavoro ad hoc con il bb.

Oppure di mettere su muscoli mentre scendo di peso????

[RockyBalboa]

scusami se mi intrometto, cmq ciao... ho letto 1 po la tua storia, mi ha incuriosito.. io sn un ex pugile, ho 21 anni e sto da 2 anni fermo, sempre stato obeso fin da piccolo, poi allenamenti ecc e la grande passione x la boxe arti marziali e combattimenti mi ha portato ad impegnarmi, cosi arrivai da 180 cm x 105 kg a 84 kg, ero una bestia XD non nel senso che si intende qui x bestia eh (ovvero squartatissimo ecc) pero avevo un petto enorme spalle larghe e doppie, dorsali bene in vista ecc, insomma m piacevo molto... poi 1 mese prima del fatidico incontro (vs un ragazzo che aveva 25 match, 21 win, 2 pari, 2 lose) mi infortunai al polso e da li la depressione, smisi con la boxe e ingrassai di nuovo, ora sono 180cm x 125 kg, sto da quasi 1 settimana a dieta ferrea e ho ricominciato ad allenarmi (bb non boxe) diciamo ke x certi versi siamo simili e abbiamo qlks in comune
dunque
gia ti hanno detto ke ovviamente quando sei in regime ipocalorico puoi allenarti quanto vuoi in ipertrofia ma tanto il muscolo non cresce, al max si gonfia un po, prende 1 po di tono ecc ma dimenticati di mettere 4 o 5 cm di circonferenza bicipite, acquisti 1 po di qualità muscolare, forza, ma niente d'eccezionale a livello di massa, cio non toglie ke non sia cmq 1 buon motivo x allenarti duramente, almeno se non metti kissa qnt massa diciamo ke limiti la perdita della stessa dunque di "mettere su muscoli mentre scendi di peso" non se ne parla.
il mio consiglio è ovviamente dimagrisci prima, ma non trascurare i pesi solo xke non metteresti su massa, i benefici che ne trarresti gia te li ho spiegati, inoltre acquisteresti anke familiarità con gli esercizi ecc e poi qnd dovrai fare davvero massa e caricare caricare e caricare coi pesi avrai almeno gia 1 base abbastanza solida sulla quale lavorare, nel senso ke "riesci a tenere un bilanciere bello carico in mano" e conosceresti cmq gli esercizi e i movimenti giusti
fai molto cardio ovviamente, cyclette o corsa (meglio cyclette xke sei pesante e ti rovini le articolazioni, ginokkia skiena ecc...p.s. se corri piano piano non credere sia meglio, è solo peggio, xke x compiere la stessa distanza faresti piu passi e dunque piu microurti e quindi microtraumi) anke la camminata svelta va benissimo, un tempo minimo dovrebbe essere dai 30 ai 45-50 minuti max...e il cardio sempre dopo i pesi, il xke e molto semplice, tu col cardio devi bruciare grassi, il cardio deve essere costante e non ad alta intensità, i grassi li inizi a bruciare quando hai finito gli zukkeri, in genere dopo 20 o 30 minuti, ma se fai il cardio dopo i pesi, hai gia consumato tutti o quasi i tuoi zukkeri, sarai scarico di glicogeno nel sangue e quindi inizierai a bruciare da subito, o quasi, i grassi... ti consiglio alternare 1 giorno pesi + cardio e 1 giorno solo MMA...
x la categoria 93 kg nelle MMA te lo sconsiglio, però se vuoi farlo il cervello è tuo XD... tu sei 1.77, tutti cercano di scendere di categoria xke avendo una struttura da peso superiore a quella categoria sarebbero avvantaggiati, sia x una questione di "proporzione peso-altezza" che x una questione di "stazza", non conta solo il peso, ma anke la struttura ossea, molti pugili hanno dei capoccioni enormi e possono fare i pesi massimi anke se sn 180cm cmq hai cambiato idea fortunatamente in tempo, anke xke a 93 kg tirato tutto muscoli ci arriverai, continuando con questa determinazione, credo tra 4 anni XD ma cio non toglie ke potrai arrivare anke x l'estate con un fisico piu ke decente, o quantomeno un fisico anke se non gia "muscoloso" ma almeno snello e abbastanza atletico, x ora devi dimagrire, poi dopo l'estate dove spero sarai arrivato verso i 75-79 kg, potrai iniziare la tanto amata "massa" con tanto di alimentazione iperproteica, anzi megasuperiperproteica, con tanto di integrazione di bcaa creatina ecc...metterai 6 o 7 kg magari arrivando sopra gli 85 (ma di questi 6 o 7 ne saranno di muscoli puliti credo 3 o 4, sparo numeri a ***** eh) quindi ci sara bisogno nuovamente della ipocalorica, quindi verso marzo inizierai di nuovo l'ipocalorica aumentando il cardio, così x giugno avrai perso tipo 4 kg (di cui sempre anke muscoli, mai solo grasso, cosi come x la massa non metti mai solo muscolo ma anke grasso) e quindi inizierai già a vedere grandi risultati, l'estate prima eri 79 e dopo 1 anno 82, dunque 3 kili in piu, ma 3 kili puliti, cioè tutto muscolo, questo xke hai fatto ciclo di massa e di definizione, quindi, 6 o 7 kg nel ciclo di massa (di cui 1 po d grasso) - 3 o 4 kg nel ciclo di definizione (di cui 1 po d muscolo) = 3 kg puliti ora conta tu 3 kg all'anno facendo sempre questo ciclo, in 3 o 4 anni sei un animale ovviamente ho sparato tutti numeri alla ***** di cane, era x far capire all'amico, nn mangiatemi eh

x qnt riguarda le braccia ke si sgonfiano, è solo impressione, pensa a dimagrire non soffermarti su questi dettagli, pensa alla pancia ke si sgonfia e ai fianki ke si stringono, la massa come gia ti ho detto verra in seguito, basta solo impegno e determinazione e sembra li hai entrambi, solo 1 cosa, la costanza, avrai anke quella??? ai posteri l'ardua sentenza :P skerzo, vai tranquillo se continui cosi ce la farai non perderti mai d'animo te lo dice uno ke perse 21 kg in 8 mesi :P (e nn sn tantissimissimi) qnd tornai a scuola a settembre le ragazze mi avrebbero scopato davanti alla prof ahauhahauhauhau, dai è x farti notare tanti lati positivi ke avrà il tuo cambiamento...
ultima cosa...nn prenderla a male...però MIIIIIIIIII*KIA XD e quante domande fai tutte insieme un saluto e buona fortuna, ricorda sempre... NO PAIN NO GAIN!!!