Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

WORKOUT BRACCIA

+PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X7-6-6 @40KG+SMITH
+CURL BIL SEDUTO R1'30''
3X9-8-8 @26KG
+FRENCH PRESS - JUMPSET 45'' - CURL BIL. SCOTT
3X8 + 3X10 @20+18KG
+ESTENSIONI AI CAVI DIETRO - JUMPSET 45'' - CURL MANIGLIE
3X8 + 3X10 @20-15KG
+PUSH DOWN R45''
2X12 @15KG
+CURL CONCENTRATO NO REST
2X12 @8/6 KG

+CYCLETTE 10' IN FASCIA + 1h E 20' CI CALCETTO

[NastyChris]

eccola finalmente eheheheh questo programma quanto dura?

[TeckAndre]

WORKOUT PETTO-SPALLE

+PANCA PIANA BIL. R2'30''
5X5 @54KG (aumentare a 56)
+PANCA INCLINATA MAN. R1'30''
3X8-7-7 @20KG (tenere)
+CROCI PANCA INCLINATA R1'
3X12-10-10 @10KG (tenere)

+MILITARY R2'30''
5X5 @35KG
+LENTO DIETRO MP R1'30''
3X8-6-6 @22KG
+ALZ. LATERALI R1'
3X10-10-10 @6

Ultima settimana di cazz.eggio, e dal 27 si comincia l'uni...tra l'altro ho saputo che ha una sala pesi molto bella, speriamo

P.S. nasty penso che durerà sulle 3-4 settimane, dipende da come va.

[TeckAndre]

+SQUAT R2'30''
5X5 @110KG **schifo...oggi non era giornata da squat...
+FRONT SQUAT LIBERO R1'30''
3X8-7-7 @65KG
+STACCHI GT R1'30''
3X7-6-6 @100KG
+LEG CURL-SETCOMPOST-LEG EXTENSION R1'3X6+10 @20+50KG **ultima serie a cedimento su entrami gli esercizi 8reps+13reps
+CALF HEAVY DUTY 3X
1°CALF AL LEG CURL 6REPS + STANDING CALF 10 REPS
@15KG + 80KG... **sensazioni ottime...

Ieri, e domani, 1 ora di bici.

[TeckAndre]

Workout dorso/lombari

+trazioni+lat machine r2'30''
3x3 @bw + 2x5 @65kg(lat)
+rematore presa prona r1'30''
3x8-8-6 @45kg
+lat machine trazy bar r1'30''
3x10-10-9 @40kg
+pin pull r1'30''
3x6 @95kg
+hyperextension orizzontale r1'
3x8 @bw+53kg


workout braccia

+panca stretta guidata r1'30''
3x8-6-6 @42kg+smith
+curl bil seduto r1'30''
3x10-10-8 @26kg
+french press - jumpset 45'' - curl bil. Scott
3x8 + 3x10 @22+18kg
+estensioni ai cavi dietro - jumpset 45'' - curl maniglie
3x8 + 3x10 @20-15kg
+push down r45''
2x12 @15kg
+curl concentrato no rest
2x12 @6 kg

[TeckAndre]

WORKOUT PETTO-SPALLE

+PANCA PIANA BIL. R2'30''
5X5 @56KG
+PANCA INCLINATA MAN. R1'30''
3X8-7-7 @20KG
+CROCI PANCA INCLINATA R1'
3X12-10-10 @10KG

+MILITARY R2'30''
5X5 @35KG
+LENTO DIETRO MP R1'30''
3X8-6-6 @22KG
+ALZ. LATERALI R1'
3X10-10-10 @7

Dopo il wo, pranzato (11:00 di mattina -.-'') e poi partito per la prima lezione dell'uni...sono psicologicamente distrutto ...comunque buon wo

[TeckAndre]

Oggi non avevo proprio voglia di fare le gambe, quindi, vai di back!!!e direi che è andata più che bene!

Workout dorso/lombari

+trazioni+lat machine r2'30''
3x3 @bw + 3x5 @65kg(lat)
+rematore presa prona r1'30''
3x8-8-6 @45kg
+lat machine trazy bar r1'30''
3x10-10-9 @45kg (+5)
+pin pull r1'30''
3x6 @110kg (+15)
+hyperextension orizzontale r1'
3x8-8-6 @bw+62kg (+9)

Andata benissimo, e contentissimo soprattutto per l'hyper e il pin che han aumentato bene, più di quanto sperassi.

[NastyChris]

c'è un motivo particolare per la superserie ''trazioni+lat machine''? lo prevede il programma?

[TeckAndre]

c'è un motivo particolare per la superserie ''trazioni+lat machine''? lo prevede il programma?

Non è un superserie, è solo che io faccio abbastanza fatica a guadagnare sulle trazioni, ero arrivato ad un 3X5 prima dello stop (a peso corporeo), solo che dopo lo stop faticavo a farne 1 ...quindi sto riprendendo piano piano, e risco a fare un 3x3 e quindi aggiungo 3 serie di lat per allenare il dorsale dato che un 3x3 sul principale lo ritengo poco (avendo tutti gli schemi sul 5x5.

[NastyChris]

ok ok, chiarissimo! dai su che arriverai a fare 8 reps a bw! daje dentro brother!!!

[TeckAndre]

+SQUAT R2'30''
5X5 @120KG
+FRONT SQUAT LIBERO R1'30''
3X8-7-7 @65KG **leggero dolore ginocchio sinistro alla seconda serie..
+LEG CURL-SETCOMPOST-LEG EXTENSION R1'3X6+10 @20+50KG

+panca stretta guidata r1'30''
3x8-6-6 @44kg+smith
+curl bil seduto r1'30''
3x10-10-8 @26kg
+french press - SUPERSERIE NO REST - curl bil. Scott
3x8 + 3x10 @24+18kg
+estensioni ai cavi dietro - SUPERSERIE NO REST - curl maniglie
3x8 + 3x10 @20-15kg
+push down r45''
2x12 @15kg
+curl concentrato no rest
2x12 @6 kg

Due workout riassunti in un giorno solo, accorciato le gambe, per far spazio anche alle braccia...però il wo combinato non mi è piaciuto.

[TeckAndre]

WORKOUT PETTO-SPALLE

+PANCA PIANA BIL. R2'30''
5X5 @58KG
+PANCA INCLINATA MAN. R1'30''
3X8-7-7 @20KG
+PECTORAL MACH. R1'
3X12-10-10 @40KG

+MILITARY R2'30''
5X5 @35KG
+LENTO DIETRO MP R1'30''
3X8-6-6 @22KG
+ALZ. LATERALI R1'
3X10-10-10 @7

***Oggi fatto un test al ginocchio Sx e secondo il PT della palestra c'è la possibilità che abbia pizzicato il menisco... PD!!!!! speriamo bene, comunque fino a sabato di sicuro niente gambe

[djdo]

Ca**o! Ma è capitato facendo squat?

[TeckAndre]

Ca**o! Ma è capitato facendo squat?

Io la prima volta che avevo sentito dolore era stato facendo la seconda serie di front squat...però boh, magari il danno si era generato ancora alle serie prima ma non penso...

Oggi non faceva male, a parte quando mi sono inginocchiato un attimo a coccolare il cane..nel rialzarmi fitta...comunque sia domani dorso!

[TeckAndre]

+trazioni+lat machine r2'30''
3x3 @bw + 2x5 @65kg(lat)
+rematore presa prona r1'30''
3x8-8-6 @45kg
+lat machine trazy bar r1'30''
3x10-10-9 @45kg
+pin pull r1'30''
3x6 @110kg
+hyperextension orizzontale r1'
3x8 @bw+64kg **+2KG ancora