+SQUAT R2'30''
5X5 @120KG
+FRONT SQUAT LIBERO R1'30''
3X8-7-7 @65KG **leggero dolore ginocchio sinistro alla seconda serie..
+LEG CURL-SETCOMPOST-LEG EXTENSION R1'3X6+10 @20+50KG

+panca stretta guidata r1'30''
3x8-6-6 @44kg+smith
+curl bil seduto r1'30''
3x10-10-8 @26kg
+french press - SUPERSERIE NO REST - curl bil. Scott
3x8 + 3x10 @24+18kg
+estensioni ai cavi dietro - SUPERSERIE NO REST - curl maniglie
3x8 + 3x10 @20-15kg
+push down r45''
2x12 @15kg
+curl concentrato no rest
2x12 @6 kg

Due workout riassunti in un giorno solo, accorciato le gambe, per far spazio anche alle braccia...però il wo combinato non mi è piaciuto.