Diario di TeckAndre

[NastyChris]

c'è un motivo particolare per la superserie ''trazioni+lat machine''? lo prevede il programma?

[TeckAndre]

c'è un motivo particolare per la superserie ''trazioni+lat machine''? lo prevede il programma?

Non è un superserie, è solo che io faccio abbastanza fatica a guadagnare sulle trazioni, ero arrivato ad un 3X5 prima dello stop (a peso corporeo), solo che dopo lo stop faticavo a farne 1 ...quindi sto riprendendo piano piano, e risco a fare un 3x3 e quindi aggiungo 3 serie di lat per allenare il dorsale dato che un 3x3 sul principale lo ritengo poco (avendo tutti gli schemi sul 5x5.

[NastyChris]

ok ok, chiarissimo! dai su che arriverai a fare 8 reps a bw! daje dentro brother!!!

[TeckAndre]

+SQUAT R2'30''
5X5 @120KG
+FRONT SQUAT LIBERO R1'30''
3X8-7-7 @65KG **leggero dolore ginocchio sinistro alla seconda serie..
+LEG CURL-SETCOMPOST-LEG EXTENSION R1'3X6+10 @20+50KG

+panca stretta guidata r1'30''
3x8-6-6 @44kg+smith
+curl bil seduto r1'30''
3x10-10-8 @26kg
+french press - SUPERSERIE NO REST - curl bil. Scott
3x8 + 3x10 @24+18kg
+estensioni ai cavi dietro - SUPERSERIE NO REST - curl maniglie
3x8 + 3x10 @20-15kg
+push down r45''
2x12 @15kg
+curl concentrato no rest
2x12 @6 kg

Due workout riassunti in un giorno solo, accorciato le gambe, per far spazio anche alle braccia...però il wo combinato non mi è piaciuto.

[TeckAndre]

WORKOUT PETTO-SPALLE

+PANCA PIANA BIL. R2'30''
5X5 @58KG
+PANCA INCLINATA MAN. R1'30''
3X8-7-7 @20KG
+PECTORAL MACH. R1'
3X12-10-10 @40KG

+MILITARY R2'30''
5X5 @35KG
+LENTO DIETRO MP R1'30''
3X8-6-6 @22KG
+ALZ. LATERALI R1'
3X10-10-10 @7

***Oggi fatto un test al ginocchio Sx e secondo il PT della palestra c'è la possibilità che abbia pizzicato il menisco... PD!!!!! speriamo bene, comunque fino a sabato di sicuro niente gambe

[djdo]

Ca**o! Ma è capitato facendo squat?

[TeckAndre]

Ca**o! Ma è capitato facendo squat?

Io la prima volta che avevo sentito dolore era stato facendo la seconda serie di front squat...però boh, magari il danno si era generato ancora alle serie prima ma non penso...

Oggi non faceva male, a parte quando mi sono inginocchiato un attimo a coccolare il cane..nel rialzarmi fitta...comunque sia domani dorso!

[TeckAndre]

Come previsto, questa settimana gambe saltate, inoltre si prolunga il ciclo di 1 settimana, dato che poi arriva uno scarico obbligato causa esame di analisi

+panca stretta guidata r1'30''
3x8-6-6 @46kg+smith
+curl bil seduto r1'30''
3X8-8-8 @30kg
+french press - JUMPSET 45'' - curl bil. Scott
3x8 + 3x10 @26+20kg
+estensioni ai cavi dietro - JUMPSET 45'' - curl maniglie
3x8 + 3x10 @25-17.5kg
+push down r45''
2x12 @17.5kg
+curl concentrato no rest
2x12 @6 kg

In grassetto gli aumenti di carichi/reps. Ottimo wo, mi sentivo bene, e ho spinto; Unica cosa, c'è poca differenza tra circonf. braccio a caldo rispetto a quando è a freddo (solo 1cm in più) Ma devo dire che quel cm in più si nota

[NastyChris]

ooooh siamo arrivati a termine ciclo...lo sai che attendo i tuoi commenti. io, secondo me, la situazione è cambiata così:

inizio ciclo: circonferenza braccio 34cm
termine ciclo: circonferenza braccio 43cm

eheheheheh

[TeckAndre]

Ahahahah...quindi secondo il tuo ragionamento sono passato da 35cm a 53cm...Powa!!!!!Ho il braccio grosso quasi come il quad. Ahahah..
Ho ancora una settimana dove spingerò davvero al limite per poi scaricare, sabato prossimo confermiamo i miglioramenti