ricomincio dopo una pausa- aumentare carichi!

[eraser]

Djdo ti ha dato un buon suggerimento

[22or mc]

certo, ma consigli in merito alla scheda che ho postato ? modifiche ?

[djdo]

Bè quella da te postata è già una split, non una fullbody. Io ti consiglierei qualcosa del genere:

A)
Panca
Squat
Rematore
Bicipiti


B)
Stacchi
Trazioni
Military
Tricipiti

[22or mc]

ok in queste settimane di ricondizionamento inizierei a farmi un'idea sull'allenamento da cominciare dopo la full body..


3allenamenti a settimana
ipertrofia 4+4 settimane:


A

panca piana manubri 8 6 6 4

panca incl bilancere 3x8

parallele 3xmax

lento avanti manubri 8 6 6 4

B

rematore manubrio 8 6 6 4

trazioni inv. progressione 6x4 - 5x5 - 4x6

curl manubri 3x8

shrugs manubri 3x8

C

pressa90° 8 6 6 4

leg curl 3x8

polpacci 3x12

addome 4x15


che ne dite? qualche modifica?


ah non faccio lo stacco per via dell'iperlordosi e lo squat nella mia palestra non ce posto x farlo...

[22or mc]

grazie

[djdo]

E' quella che hai postato prima. Pochissimo volume...