Eccomi qua! Come ho scritto in precedenza la seconda settimana di allenamento è stata un po s*tronza.
Tra un problema è l'altro ho dovuto allenare piu o meno un gruppo muscolare al giorno!

Infatti ho quasi terminato la terza settimana di allenamento e devo dire che il mio corpo incomincia a rispondere abbastanza bene allo stress sotto posto visto che i tempi di recupero non sono massimi.

Forse l'unico gruppo muscolare che è penalizzato di piu è il dorso! sarà perchè prima me lo lavoravo fino alla morte con il bilanciere.. infatti adesso se faccio le trazioni mi tocca abbassare il rematore con il manubrio, e se faccio il rematore m. non riesco a fare due trazioni! praticamente il muscolo è cotto e super pompato!

Quindi in certi casi ho dovuto abbassare il peso di 2/4 kg!

2)Leg estension 4x10 (30-35-40)
3)Calf fermo su gradino/step 4x10
1)Squat con manubri 4x10 (20-)
8)Mezzi stacchi alla rumena 4x10 (20-22-24-28-32)
5)Alzate laterali 4x10 (6-) (qui stiamo sempre a 6 kg x manubrio.. anzi già sforzo tanto tanto che forse mi aiuto con un pò di cheating)
7)Dip tra panche 4x10
6)Estensioni da seduto con manubrio 4x10 (12-14-16)
4)Lento con manubri 4x10 (8-)

B)

6)Trazioni alla sbarra 4x10
3)Curl con bilanciere 4x10 (10-) (Anche qua stiamo sempre alla stessa storia, anzi alla quarta serie avevo i bicipiti pompatissimi!
5)Rematore con manubrio 4x10 (14-16)
4)Curl Scott 4x10 (6-)
2)Croci panca inclinata 4x10 (10-12)
1)Panca piana 4x10 (34-36-38)
8)Crunch su panca inversa 4x25
7)Crunch 4x25

Per finire in bellezza ho scelto un carico medio-basso e ho fatto 2x20 su petto e bicipiti per massimizzare il pump con tempi di recupero brevi così ostacolo l'ossigenazione del tessuto e il suo recupero di glicogeno!
Certo che se assumevo ossido nitrico e bevevo di piu l'effetto sarebbe stato piu bello e piu soddisfacente!