mettere massa senza sporcarsi troppo

**Andre84** · 26-09-2010, 12:39 PM

Ciao a tutti
Sono un ragazzo di 25 anni
1.90 x 85 kg con 6.9% di bf
Posto qua la mia dieta sperando in qualche vs consiglio x migliorarla,vorrei arrivare almeno a 80 kg appannandomi leggermente poiche nn sono tiratisssimo o almeno nn mi vedo tale.

Colazione
300 ml di latte accadi + 20 gr di whey 76% + 100 gr di cereali integrali

Spuntino
1 panino integrale con fesa di tacchino o prosciutto + 4 noci

Pranzo
100 gr di pasta condita con olio o cmq niente schifezze preconfezionate (vedi sughi pronti)
50 gr di pane integrale
200/250 gr di tacchino o pollo o manzo o cavallo
caffè senza zucchero

Spuntino che combacia con il preWo (circa 2 ore prima)
100gr Fiocchi di latte + 4 noci

PostWO
50 gr gallette di riso + 25 gr whey 76%
(purtroppo dopo un'ora vado a cena e se mangio tanto nn ho piu fame)

Cena
un piatto di brodo o zuppa (che nn conta nulla)
250 gr di pollo o pesce + 50 gr di pane integrale

Pre nanna
80 gr di farro + 100 gr ricotta

Cavolo di bf sono basso ma gli addominali nn sono definiti tanto...anni fa ero 100 kg di ***** e in un anno sono dimagrito a 79kg puo essere per questo o puo essere perche nn bevo moltissimo.
Vorrei ricominciare anche con della monoidrato 1 settimana di carico a 20gr +4sett a 8gr....va bene assumerla con succo d'uva??
Grazie mille a tutti e scusate la mia ignoranza
Ciaociao

**Andre84** · 26-09-2010, 02:00 PM

é completamente impossibile che tu sia al 19% di bf ....al 20% un'uomo è OBESO!!!!
Tu se è tua la foto sarai al max e dico max 12 % ma molto probabile anche meno e nn ti preoccupare nn serve un prospetto completo della foto poichè per arrivare a compensare con solo le gambe dovresti avere due prosciutti e nn riusciresti a camminare.
Se vuoi un consiglio butta via la bilancia e usa specchio metro e un plicometro di plastica preso in farmacia
Spero di esserti stato utile ciaociao

**eraser** · 26-09-2010, 02:06 PM

Originariamente Scritto da Andre84

..........é completamente impossibile che tu sia al 19% di bf ....al 20% un'uomo è OBESO!!!!
Tu se è tua la foto sarai al max e dico max 12 % .........

Andrea, senza offesa, ma.......stai andando "a spanne"......ieri in ambulatorio abbiamo "stazzato" vari pazienti (tra sportivi e non! ) e al 12% "vedi/intravedi" gli addominali.......quà la % è MOLTO vicina al 18% (ovviamente IMHO ! ).

**belfisico** · 26-09-2010, 02:15 PM

scusatemi che plicometro mi consigliate che funzioni bene da prendere in farmacia?

mi sa che 19% è troppo sarò molto di meno

**belfisico** · 26-09-2010, 02:18 PM

scusatemi ritornando alla mia dieta ho sistemato in questo modo che ne dite?

col ore 8.00

3 albumi grossi
50 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi una volta a settimana latte 200 ml p.s
15 gr noci

spuntino ore 11.00

40 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
6 noci
insalata verde e pomodori.
un frutto

pranzo ore 13.00

olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,pomodori ecc non mais e non fagioli
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
80 gr di pasta integrale
15 gr arachidi

merenda 16.00
4 wasa integrali
80gr tonno naturlae/ tacchino
6 arachidi
un frutto

prima di allenarmi 18.00

proteine ad altoscambio ionico whey isolate / 3 albumi
una banana matura

cena 20.30

80 gr sgombro/sardine
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali

prenanna 4 cucchiai di fiocchi di latte

**Andre84** · 26-09-2010, 02:20 PM

6.9 plicometrico e 4.0 tramite esame di impedenziometria
ti riporto il report:
pliche tot mm 018
eccesso di grasso 00.0kg
eccesso di acqua 01.0kg
fabbisogno calorico Kcal/die 2505
acqua extracellulare 44.7%
massa cellulare BCM 45.1%
Acqua totale TBW 75.2%
Massa magra FFM 96.0%
Massa grassa FM 04.0%

Si chiama analyzer B.C

Con il plicometro arrivo a 6.9% perche nelle gambe e nella fascia ombelicale ho il 7 pettorale 4 e tricipite 3
ciaociao

**belfisico** · 26-09-2010, 02:26 PM

grazie lo proverò a vedere in farmacia, per la dieta qualche consiglio?

**eraser** · 26-09-2010, 05:38 PM

Originariamente Scritto da Andre84

Con il plicometro arrivo a 6.9% .........

non mi dispiace assolutamente se sei al 6,9 %, ci mancherebbe...............ma ricorda che con questa percentuale si vedono le vene sugli addominali.......

**Andre84** · 26-09-2010, 06:23 PM

A me la tua dieta nn dispiace
prova a fare una settimana cosi e la settimana dopo aumentando un po le dosi e cosi via (nn esagerando)
a me il mio allenatore mi ha consigliato la ricotta prima di andare a letto...è vero che è un po piu grassa ma è ricca di ramificati
PS la mia dieta dove devo metterla che nn ci capisco nulla??hihihihih
ciaociao

PS ma nn ti senti appesantito a mangiare una banana e proteine prima di andare in palestra??io se fossi in te farei uno spuntino alle 5 e poi visto che andrai in palestra alle 6.30 e uscirai alle 8 suppongo farei subito la cena
le proteine piuttosto prendile a colazione e metti gli albumi prima di andare a nanna
e poi visto che ceni dopo palestra assumerei piu carbo

**joeray** · 26-09-2010, 08:07 PM

Seppur vero che la frutta secca fa bene ( avendo anche grassi buoni)è pur vero che ne assumi troppa.Son sempre grassi;e non del tutto insaturi o poliinsaturi...