mettere massa senza sporcarsi troppo

[belfisico]

buon giorno ho calcolato con uno sito il mio fabisogno calorico mi dice 2300 cal al giorno

mi potete aiutare con la mia dieta d arrivare a 230 cal ora sono a 1700 grazie a tutti

[Ezekius]

Nessuno si è chiesto come avrà misurato la massa grassa? Avrà usato una bilancia...

[belfisico]

buon giorno a tutti si ho usato una bilancia

[marco ben]

Secondo me la bilancia ha toppato alla grande.....!! se tu avessi realmente il 19.5 % di grasso e sei alto 1.86 dovresti pesare minimo(e dico minimo...) 90kg! o hai le ossa talmente leggere,zero massa muscolare e tutto grasso... ma non credo che sia cosi! Credo che sia meglio non tener conto della percentuale da te annunciata,le bilance in questione sono molto approssimative nei risultati!anzi....a volte toppano proprio!! mi ricordo che anni fa sono andato a pesarmi,in una di queste bilance,praticamente il risultato di un mese di palestra era : peso calato di 2 kg,e il 2% di massa grassa in più...
Con questo voglio dire che una persona anche a "vista" riconosce più o meno qual'è lo stato del proprio corpo...il 19.5 % è veramente una bella percentuale,dovresti essere "cicciotto"! ti vedi cosi??

[belfisico]

buon giorno a tutti si è vero la bilancia dice cavolate e toppa alla grande io uso il cm e lo specchio,
no non sono cicciotto ora vi metto la mia foto cosi mi dite voi.

http://img832.imageshack.us/content_...pg&via=mupload

[Spitfire]

Non mi sembi un 19% di massa grassa...

[belfisico]

infatti secondo voi a quanto sono?

[marco ben]

secondo me la metà esatta di 19!
Non mi preoccuperei quindi di prendere qualche kilo di grasso se fai un lavoro di massa...!

[eraser]

infatti secondo voi a quanto sono?

mah....secondo me (anche se bisognerebbe avere un prospetto dell'intero fisico) sei sul 17-18% (quindi molto vicino al dato che ti ha suggerito la bilancia - quale usi ??? - )......

però credo che tra gli utenti che ti hanno dato un parere il più autorevole sia assolutamente Spitfire

[belfisico]

uso questa una bilancia che mi hanno regalato che hanno comperato in farmacia della sanatek misura aqua, bf e peso, poi ne ho un altra comperata all idl che in più misura la massa magra e mi dice un bf molto più basso di quella della sanatek

[Andre84]

Ciao a tutti
Sono un ragazzo di 25 anni
1.90 x 85 kg con 6.9% di bf
Posto qua la mia dieta sperando in qualche vs consiglio x migliorarla,vorrei arrivare almeno a 80 kg appannandomi leggermente poiche nn sono tiratisssimo o almeno nn mi vedo tale.

Colazione
300 ml di latte accadi + 20 gr di whey 76% + 100 gr di cereali integrali

Spuntino
1 panino integrale con fesa di tacchino o prosciutto + 4 noci

Pranzo
100 gr di pasta condita con olio o cmq niente schifezze preconfezionate (vedi sughi pronti)
50 gr di pane integrale
200/250 gr di tacchino o pollo o manzo o cavallo
caffè senza zucchero


Spuntino che combacia con il preWo (circa 2 ore prima)
100gr Fiocchi di latte + 4 noci


PostWO
50 gr gallette di riso + 25 gr whey 76%
(purtroppo dopo un'ora vado a cena e se mangio tanto nn ho piu fame)

Cena
un piatto di brodo o zuppa (che nn conta nulla)
250 gr di pollo o pesce + 50 gr di pane integrale

Pre nanna
80 gr di farro + 100 gr ricotta

Cavolo di bf sono basso ma gli addominali nn sono definiti tanto...anni fa ero 100 kg di ***** e in un anno sono dimagrito a 79kg puo essere per questo o puo essere perche nn bevo moltissimo.
Vorrei ricominciare anche con della monoidrato 1 settimana di carico a 20gr +4sett a 8gr....va bene assumerla con succo d'uva??
Grazie mille a tutti e scusate la mia ignoranza
Ciaociao

[Andre84]

é completamente impossibile che tu sia al 19% di bf ....al 20% un'uomo è OBESO!!!!
Tu se è tua la foto sarai al max e dico max 12 % ma molto probabile anche meno e nn ti preoccupare nn serve un prospetto completo della foto poichè per arrivare a compensare con solo le gambe dovresti avere due prosciutti e nn riusciresti a camminare.
Se vuoi un consiglio butta via la bilancia e usa specchio metro e un plicometro di plastica preso in farmacia
Spero di esserti stato utile ciaociao

[eraser]

..........

1.90 x 85 kg con 6.9% di bf.......

.........Posto qua la mia dieta............ .

Scusa Andrea ma per te 6,9 di bf è fantascienza (anche per me, sia chiaro!!!)

6,9 è già una condizione "gara" di BB.....

Inoltre questo è il thread di un altro utente....sarebbe bene che tu aprissi un TUO thread.....

[eraser]

..........é completamente impossibile che tu sia al 19% di bf ....al 20% un'uomo è OBESO!!!!
Tu se è tua la foto sarai al max e dico max 12 % .........

Andrea, senza offesa, ma.......stai andando "a spanne"......ieri in ambulatorio abbiamo "stazzato" vari pazienti (tra sportivi e non! ) e al 12% "vedi/intravedi" gli addominali.......quà la % è MOLTO vicina al 18% (ovviamente IMHO ! ).

[belfisico]

scusatemi che plicometro mi consigliate che funzioni bene da prendere in farmacia?

mi sa che 19% è troppo sarò molto di meno