Tecnica Squat panca e rematore

**D9THC** · 25-09-2010, 05:40 PM

e la soluzione dei dischetti per sollevare i talloni nello squat?! Come la reputi?

**stefanopunk** · 25-09-2010, 06:15 PM

mettere degli spessori mobili o dei dischetti sotto il tacco secondo me è una cosa rischiosa e controproducente....se hai una mobilità aricolare ridotta prova con delle scarpe che abbiano un po di tacco ma che abbiano comunque una suola rigida. Quindi senza cuscinetti e roba simile.

**D9THC** · 25-09-2010, 09:23 PM

Rigrazio tutti per le risposte, @Paolo per sit box intendevi box squat?!
Cercherò un paio di scarpe con un pò di tacco, e farò degli esercizi di mobilità per la zona lombare e le caviglie....Cmq dal momento che lunedì inizio ad allenarmi ed ho visto la sezione diari, penso di aprire un diario di allenamenti, nella routine ho inserito 2 giorni in cui faccio solo tecnica x lo squat e per gli stacchi, se vi va di darmi na mano co sto squat posterò altri video la prox settimana...

**User_del85404** · 26-09-2010, 05:24 PM

Usare dischetti sotto le suole delle scarpe effettivamente genera una maggiore sollecitazione sulle ginocchia, me se i pesi sono modesti e soprattutto sono un rimedio temporaneo non dovrebbero comportare rischi eccessivi. Per sit box intendevo esattamente quello, ed è un buon esercizio che io stesso pratico per imparare a scendere sotto il parallelo senza retrovertere il bacino. Mi raccomando, la chiave di volta è la mobilità articolare, con l'esercizio devi andare a migliorare quella. Io ne parlo per esperienza personale che ho dovuto buttare giù per ben 3 volte tutti i carichi ottenuti in mesi di allenamento proprio perchè mi erano state insegnate tecniche completamente errate. Ciao ; )

**Solarsamurai** · 26-09-2010, 05:33 PM

se mi posso permettere , inarchi troppo la schiena mentre fai la panca. potresti avere dei traumi.
a me hanno sempre detto che la schiena dev'essere perfettamente a contatto.(anche nel PL se la schiena stà così l'alzata non vale)
rimedio : metti uno step di plastica davanti la panca , ti stendi e ci poggi i piedi sopra , l'inalzamento delle gambe ti appiattirà la schiena .
se sbaglio bacchettatemi pure.

**stefanopunk** · 26-09-2010, 06:12 PM

Originariamente Scritto da Solarsamurai

se mi posso permettere , inarchi troppo la schiena mentre fai la panca. potresti avere dei traumi.
a me hanno sempre detto che la schiena dev'essere perfettamente a contatto.(anche nel PL se la schiena stà così l'alzata non vale)
rimedio : metti uno step di plastica davanti la panca , ti stendi e ci poggi i piedi sopra , l'inalzamento delle gambe ti appiattirà la schiena .
se sbaglio bacchettatemi pure.

la schiena è scarica. In Fipl è nullo se il sedere si stacca dalla panca

**Solarsamurai** · 27-09-2010, 10:34 AM

Originariamente Scritto da stefanopunk

la schiena è scarica. In Fipl è nullo se il sedere si stacca dalla panca

"scarica"? quindi? io che tengo sempre perfettamente piana la schiena , sbaglio?

**djdo** · 27-09-2010, 10:35 AM

Originariamente Scritto da Solarsamurai

se mi posso permettere , inarchi troppo la schiena mentre fai la panca. potresti avere dei traumi.
a me hanno sempre detto che la schiena dev'essere perfettamente a contatto.(anche nel PL se la schiena stà così l'alzata non vale)
rimedio : metti uno step di plastica davanti la panca , ti stendi e ci poggi i piedi sopra , l'inalzamento delle gambe ti appiattirà la schiena .
se sbaglio bacchettatemi pure.

In effetti è il contrario di quello che dici...

**Solarsamurai** · 27-09-2010, 06:23 PM

ma davvero Djdo??
devo mettermi con la schiena come fa nel video D9THC??
io sento che si sforza la schiena ; e ho paura di farmi male.
grazie comunque per i consigli , e scusami D9 se ti ho rubato la scena :-)