Allenamento Mercoledì 22-09-2010 Week 4

Stacchi:
5x62Kg
5x72Kg
5x82Kg
5x92Kg
3x5x102Kg
2x3x112Kg

Military press:
5x22Kg
5x5x32Kg

Lat machine:
10x39Kg
3x10x59Kg

Trici EZ:
10x22Kg
3x10x27Kg

Addominali

Stretching

Sensazioni:
Oggi avevo un gran mal di testa da ieri sera ma ho spinto comunque più che potevo , come sempre del resto, il carico degli stacchi direi ottimo, sto recuperando
Con il military non mi sento ancora pratico del movimento ma penso di essere sulla strada giusta.

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Allenamento Giovedì 23-09-2010 Week 4

Panca:
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
5x3x80Kg

Squat:
5x42Kg
5x52Kg
5x62Kg
5x72Kg
5x82Kg
4x92Kg
5x3x102Kg

Rematore bil:
10x60Kg
3x10x70Kg

Curl MN:
3x10x13Kg

Addominali
Oggi no

Stretching

Sensazioni:
Oggi ho anticipato il WO perché domani ho un impegno, ho risentito un po’ dell’allenamento di ieri ma sono riuscito a fare tutto tranne gli addominali.
Panca l’ultima ripetuta l’ha fatta il mio spotter, ero un po’ stanco perché ho invertito lo squat con la panca, sono così abituato a farli in quel modo che mi dimentico spesso di farli in modo diverso.

EDIT: questa è la 4° settimana e non la terza