il post wo nelle donne: può essere deleterio!

[°°sOmOja°°]

@elise
il quantitativo di carboidrati che riesci a stoccare sotto forma di glicogeno (muscolare ed epatico) dipende:
- dalla quantità di muscolo e fegato di cui disponi (e quindi in quanto donna sei già limitata in questo senso)
- dalla processività della tua glicogeno sintasi (che è una caratteristica personale)
- dalla tua sensibilità insulinica
- dall'effettivo fabbisogno di glicogeno, il che dipende sia dalla dieta effettuata, sia dal tipo di esercizio svolto
un lavoro anaerobico lattacido consuma + glicogeno muscolare rispetto ad un lavoro aerobico alattacido

probabilmente è questa la differenza tra uomini e donne:
- il vostro workout è in genere costituito da cardio ed eventualmente pesi con intensità ridicola
- la vostra massa magra è poca
- la vostra predisposizione a depositare adipe nei punti critici è innegabile e ha un importante significato evolutivo

il post workout blocca l'ossidazione lipidica? dipende dal tipo di post workout (quanti carbo? quanti grassi e pro? inserito in quale contesto alimentare?) e dal soggetto

ma anche se fosse, tu quando mangieresti carboidrati? se vuoi ingrassare il meno possibile il post workout è il momento migliore
considera comunque che non è solo grazie all'allenamento che bruci grassi, il catabolismo lipidico è un fenomeno continuo e il tuo bilancio energetico dipende essenzialmente dalla dieta.
occhio ad eliminare del tutto i carbo (e te lo dice uno che segue la dieta metabolica), sul lungo periodo non è vantaggioso perchè il metabolismo tende a ridursi eccessivamente

[elise]

@elise
il quantitativo di carboidrati che riesci a stoccare sotto forma di glicogeno (muscolare ed epatico) dipende:
- dalla quantità di muscolo e fegato di cui disponi (e quindi in quanto donna sei già limitata in questo senso)
- dalla processività della tua glicogeno sintasi (che è una caratteristica personale)
- dalla tua sensibilità insulinica
- dall'effettivo fabbisogno di glicogeno, il che dipende sia dalla dieta effettuata, sia dal tipo di esercizio svolto
un lavoro anaerobico lattacido consuma + glicogeno muscolare rispetto ad un lavoro aerobico alattacido

probabilmente è questa la differenza tra uomini e donne:
- il vostro workout è in genere costituito da cardio ed eventualmente pesi con intensità ridicola
- la vostra massa magra è poca
- la vostra predisposizione a depositare adipe nei punti critici è innegabile e ha un importante significato evolutivo

il post workout blocca l'ossidazione lipidica? dipende dal tipo di post workout (quanti carbo? quanti grassi e pro? inserito in quale contesto alimentare?) e dal soggetto

ma anche se fosse, tu quando mangieresti carboidrati? se vuoi ingrassare il meno possibile il post workout è il momento migliore
considera comunque che non è solo grazie all'allenamento che bruci grassi, il catabolismo lipidico è un fenomeno continuo e il tuo bilancio energetico dipende essenzialmente dalla dieta.
occhio ad eliminare del tutto i carbo (e te lo dice uno che segue la dieta metabolica), sul lungo periodo non è vantaggioso perchè il metabolismo tende a ridursi eccessivamente

ti ringrazio della risposta chiara e precisa.
l'intento non era cmq, quello d una eventuale eliminazione dei carbo (ci mancherebbe, nella dieta ne prendo, tra zuccheri e complessi, 230 g circa); bensì, valutare se potesse essere più conveniente spostarne l'assunzione - nelle medesime quantità: io al momento viaggio sui 60 - 80 g di carbo per 46 kg, circa) a un paio di ore dopo il wo, invece che dopo mezz'ora come il classico postwo solitamente richiede

[°°sOmOja°°]

ecco, in effetti 240g potrebbero essere tantini per una donna di 46kg
non mi preoccuperei se il postworkout blocchi la beta ossidazione, quanto sull'effettiva necessità di questo quantitativo glucidico

[elise]

ecco, in effetti 240g potrebbero essere tantini per una donna di 46kg
non mi preoccuperei se il postworkout blocchi la beta ossidazione, quanto sull'effettiva necessità di questo quantitativo glucidico

mi consiglieresti di ridurlo, quindi? diciamo che tendenzialmente una mia dieta giorno on prevede 50 - 60 g di carbo la mattina (che è prewo,l e di solito sono cereali, e fette biscottate), 60 - 80 a pranzo, perlopiù complessi, diciamo riso e fette. per il resto, viaggio di frutta e verdura. a livello di pro sono sui 120 g circa (ma contando anche quelle a basso vb come legumi, soia - non mangio latte normale, solo yogurt di soia e latte di soia - addirittura conto anche quelle delle fette biscottate ecc...!) e sui 40 - 50 g di grassi di cui la stragrande magggioranza insaturi da: pesce, soia, mandorle.

[°°sOmOja°°]

ma se tu ti trovi bene così non ti dico assolutamente di cambiare
se invece vuoi modulare l'alimentazione per ottenere un effetto particolare puoi agire su grassi e carboidrati

[elise]

ma se tu ti trovi bene così non ti dico assolutamente di cambiare
se invece vuoi modulare l'alimentazione per ottenere un effetto particolare puoi agire su grassi e carboidrati

diciamo che ho seguito una frammentazione del tipo 50 - 25 - 25 in quanto ho sentito che per le donne un'alimentazione con troppi grassi e troppe pro non va molto bene dato che rispetto ai carbo facciamo un pò più fatica a "sopportarli". in realtà poi di pro sono sempre abbastanza sopra, perchè contandole tutte arrivo una ventina di grammi sopra quelle che ho calcolato. per ora non mi trovo male. di carbo cerco di assumere i complessi solo fino al pranzo, ad eccezione di qualche wasa integrale la sera.

adesso però dovrò modificARE le cose in quanto smetterò di allenarmi la mattina causa uni e comincerò a farlo verso le 18, di modo da arrivare a casa in tempo per la cena (19.45 - 20). cosi dovrò fare uno spuntino verso le 16.30 e la sera dovrò mangiare carbo essendo la cena corrispoindnete al postwo... dici che bastano i legumi, ad es, fagiolini cotti? o devo per forza mangiare riso/pasta?