volevo sapere invece cosa ne pensate di qsta scheda:

1 giorno
cyclette 10'
Alzate laterali manubrio seduto 3x8
Squat bilaciere 3x8
Lat machine 3x8
Stacchi da terra 3x8
Tirate al mento 3x8
Glutei macchina 3x12
Panca piana manubri 3x8
Abductori 3x12
Curl manubri seduto 3x8
adduttori 3x12
Tricipidi alla sbarra 3x8
polpacci 3x12
crunch 3x max
Tapis roulant 15'

2 giorno
Ellittica 10'
Squat alla macchina 3x12
Lento dietro 3x8
Leg exension 3x8
Pulley basso 3x8
Leg curl 3x8
Pectoral machine 3x8
affondi 3x8
Curl in concentrazione 3x8
Adduttori 3x12
Tricipidi manubri 3x8
abductori 3x12
Polpacci pressa orizzontale 3x12
Crunch inverso 3x max
Tapis roulant 10'

il mio obiettivo è qllo di mettere muscolo e soprattutto avere cosce e glutei molto sodi ma nn voluminosi...