sono nuova e ho bisogno consigli

[fifty]

Penso che l'allenamento che ti propineranno, sia un copia incolla di quello che facevi nell'altra palestra.

[lulu81]

Penso che l'allenamento che ti propineranno, sia un copia incolla di quello che facevi nell'altra palestra.

tu ke tipo di allenamento mi consiglieresti?
cmq parlando con l'istruttore di qsta palestra credo abbia capito cosa voglio.

[seisei]

mmm... io avrei una domanda: lulu dice di voler mantere il suo peso sotto i 48kg, non vi sembra veramente un po' pochino se si vuole avere una discreta tonicità?
sono alta anche io 1.60m, sono arrivata a pesare 47kg ma, grazie ad un allenamento ben strutturato (non da me, ovvio!) sono tornata ai miei 55 kg e ci sono progressi, sia sulla tonicità, sia sulla forza.

[User_del85404]

47 kg sono giusti se non vi è tono muscolare e lei non ne ha. 55 sono sempre giusti se la massa grassa e bassa e al posto di questa vi è invece una buona struttura muscolare.

[lulu81]

finalmente vi posto la skeda

1 giorno

5' cardio
crunch 3x20
crunch inversi 3x20
panca piana 3x12
pullover 3x12
lat machine avanti 3x12
pulley basso 3x12
lento avanti manubri seduto 3x12
alzate laterali seduto 3x12
curl manubri seduto 3x12
tricipidi pulley alto 3x12
15' cardio

2'giorno
5'cardio
iperextension 3x15
squat bilanciere 3x12
abduction machine 3x20
adduction machine 3x20
stacchi da terra 3x12
glutei alla macchina 3x15
torsioni con bastone 2x50
15' cardio

recupero 1 minuto

[NastyChris]

ci sono alcuni aspetti che, opinione personale, non mi garbano molto. per esempio le torsioni 2x50...oppure esercizi come squat e stacchi che hanno oltre le 10 ripetizioni.
ps. sottolineo che non sono un personal trainer o istruttore

[seisei]

io, fossi in te, gli addominali li farei dopo i 15' di cardio..
ma in palestra vai solo due volte o ripeti gli esercizi più volte a settimana?

strano che in una prima scheda ti abbiano già messo gli stacchi da terra, ma se li fai nel modo corretto..ben venga!!

[fifty]

Per la serie: "il peggio del peggio".

[joeray]

Come regola generale per i maschi e x le femmine valgono le stesse considerazioni in fatto di allenamento,tenuto conto che abbiano gli stessi obiettivi (p.es. Aumento di massa,volume,...).

[menphisdaemon]

Non puoi assolutamente trattare una donna come tratti un uomo. L'uomo ha cicli ormonali giornalieri, la donna mensili...come puoi pensare di trattarli alla stessa stregua??
Ovviamente nemmeno l'alimentazione può essere uguale!!!

[joeray]

È ovvio che la donna ha diverse esigenze dell'uomo,però se p.es. 1a donna deve svolgere 1 allenamento x aumentare la massa o il volume dovrà (generalmente parlando)svolgere lo stesso lavoro se vuole avvicinarsi agli obiettivi maschili...

[abacus]

scusate se mi intrometto, vorrei postare alcune perle di saggezza di fifty(trovate in altri thread della sezione femminile)per tentare di dare delle indicazioni a lulu81

Beh 98 ragazze su 100 hanno ambizioni fitness
La full per una donna la vedo in questo modo:

quadricipiti
dorsali
femorali
pettorali
adduttori
spalle
polpacci
bicipiti
abduttori
tricipiti

Primo allenamento con rip. basse 6/8
secondo allenamento con ripet. medie 10/12
terzo allenamento con rip. alte 15/20

Gli esercizi possono essere cambiati anche ad ogni allenamento.
Prima settimana 2 serie
Seconda settimana 3 serie
terza settimana 2 serie
quarta settimana 3 serie

Recupero tra una serie o l'altra minimo.
E' una schedule che alle donne piace perchè è varia e divertente!
Cosa più importante funziona veramente, è chiaro che non si puo' fare all'infinito, ma ho anche pronto il seguito!
Sia ben chiaro che non voglio dire che sia la sola che funziona, ci mancherebbe


A mio parere, i migliori allenamenti per una donna, che non ha velleità di gareggiare, sono fullbody, con l'alternanza di distretti muscolari lontani.
Cio' permette, attraverso un effetto che si puo' definire "pompa", una maggior veicolazione ematica e linfatica, evitando il ristagno di cataboliti, che potrebbero aggravare o far insorgere inestetismi come la cellulite.
Lo sapete come la penso, io di far allenare le donne come gli uomini, non mi passa nemmeno per l'anticamera del cervello
Vi assicuro che i motivi sono molti

[fifty]

Bravo abacus, mi hai preceduto.
Ritengo che sia uno dei migliori allenamenti per un pubblico femminile, senza ambizioni fuori della norma!
Naturalmente il tutto va seguito per 5/6 settimane e poi variare.

[seisei]

uhuhuh!!
ora sì che sono interessata!!

@fifty: dici di non allenare le donne come gli uomini? a me hanno sempre detto il contrario..
io per circa tre anni mi sono allenata tre volte a settimana inserendo in due allenamenti le gambe (so che è una follia ma non mi facevano faticare abbastanza e credevo che questa fosse la soluzione!).
da un anno però ho iniziato a fare cinque giorni, allenando un gruppo alla volta e variando sempre gli esercizi.. e, oltre ad avere ottenuto risultati sulla massa magra, trovo mi appassioni molto di più. (i singoli allenamenti non sono io ad inventarli di sana pianta però, eh..!)

[fifty]

Allenare le donne come gli uomini? dipende da cosa si intende...

Gli allenamenti monotematici non mi piacciono.

Pensate alla praticità della fullbody... se per una settimana potete andare in palestra solo 2 volte, ogni distretto muscolare ha ricevuto il giusto lavoro.