Il diario di...marcoevfurn!

**apprendistaPL** · 20-09-2010, 04:14 PM

Curiosone

**marcoevfurn** · 20-09-2010, 05:46 PM

WEEK 22
Lunedì 20/09/2010
1.Panca DLD 70 5x1, 82,5 4x1, 95 3x2, 107,5 2x4, RAW 75 2x1, 85 2x1, 95 2x2

2. Squat 75 5x1, 90 4x1, 105 3x2, Centurion 125 3x1, 155 3x1, C+F 175 2x1, 180 2x2, 190 2x2, 195 2x1 RAW 110 2x1, 120 2x1, 127,5 2x2

3. Panca 57,5 5x1, 67,5 4x1, 80 3x1, 90 3x4

4. DB Flies 10 10x5

5. OVH DB EXT 25 10x5

Bene la profondità a bretelle giù, nella doppia a 195 con bretelle qualche difficoltà in più! Comunque più fondo dell'altra volta...e qui ho detto tutto!

Non li ho sentiti pesantissimi sulle gambe e ho aperto bene le ginocchia. Devo incastrare il bilanciere un pelo più alto.
Vediamo la settimana prossima con lo Skills EV come posso entrare. Con un po' di convinzione dovrei riuscire a prendere validi i 200.

**marcoevfurn** · 21-09-2010, 06:47 PM

Martedì 21/09/2010
1.Squat 75 3x1, 90 2x2, 105 1x10

2. Panca 57,5 4x1, 67,5 3x2, 80 2x6

**marcoevfurn** · 22-09-2010, 03:54 PM

Mercoledì 22/09/2010
1. Deficit DL 110 3x1, 135 3x2, 160 2x4

2. Panca EL 55 5x1, 67,5 4x1, 80 3x2, 90 3x5, RAW 90 3x2

3. DL from Knees 160 3x1, 190 3x1, 215 3x2, 240 2x3

4. Deep Squat 95 4x5

5. Trazioni neutre 5x5

6. ABS 25 8x4

I 240 si sono fatti sentire e perdo un po' la bassa schiena, comunque si parla del 95% del massimale (teorico) con il corpetto.