Ecco ragazzi, che ne dite di questa ABC classica? E' una buona scheda che può essere eseguita anche per 6 mesi? Oppure dopo un po di tempo che si segue la stessa scheda(sempre considerando una corretta alimentazione) non si cresce nella stessa maniera che all'inizio?

LUN
Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 2x8
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down/kick back 3x12

MERC
Stacchi 4x8
Trazioni 4x8
Rematore man. 4x6
Pulley 3x10
alzate a 90 3x12
scrollate man/bilanc. 3-4x12
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12

VEN
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl sdraito 4x6
Leg curl con man/seduto 3x8
crunch vari 8-10x12-15 (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana)

E poi un'altra cosa pleeeaaaaseeeeeeeee datemi perfavore una mano in alimentazione che non mi ha risposto nessuno(forse ho scritto troppe schiocchezze ) GRAZIE MILLE RAGAZZI!!!