Diario di Supertizio

[SuperTizio]

hai provato a fare 8-10 serie da 3 colpi con peso piuttosto elevato e recuperi da 120 sec. (il tutto CIRCA! ) ???

ciao Eraser! tutto ok?

Io mi sono iscritto a osteopatia!

tornando alla panca... peso piuttosto elevato non direi (50 kg), più che altro sono completamento disallenato!
comunque sto meditando eventuali sostituti..

Se posso mi piacerebbe ogni tanto seguire il tuo diario

certo che puoi Valerio, ci mancherebbe altro!



Aggiorno

2/9

45' di yoga



3/9

30 km in bici di sola pianura iperblandi (bpm tra i 100 e i 110) [giornata con sesno di fiacchezza]



4/9

1h45' di yoga

poi a seguire

trazioni supine
1 ; 2
10x3@BW (le ultime 3 serie non proprio fluide ma neanche strattonate)

-corda 2x45''

[anche questa giornata ero un pò fiacco, in ripresa rispetto al precedente, ma ancora sotto standard]




5/9

-qualche serie di panca piana 5-6 reps @40 kg

-military press

4x5@20-22,5-25

5x5@30 kg JS con corda 5x30 saltelli


-fist push ups piedi su rialzo di 15 cm 3x6

-poi stop perchè la testa mi pulsava troppo e di botto ero cotto

alla sera

15'+15' di bike blanda




6/9

15'+
15'+
15' bike blanda

stasera 2h di yoga, devo dire che una volta terminato stavo divinamente, molto in pace e rilassato



7/9

-trazioni supine@BW
1 2 3 4
1 2 3 4
1 2 3 4

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 3x6@50 kg (homegym)

-corda 5x 30 saltelli


8/9

2h di yoga


9/9

2h di yoga