Diario di Supertizio

[eraser]

.......
Note:
la panca mi da un senso di oppressione discreto anche a carichi bassi........

hai provato a fare 8-10 serie da 3 colpi con peso piuttosto elevato e recuperi da 120 sec. (il tutto CIRCA! ) ???

[Mr.Grumpy]

Se posso mi piacerebbe ogni tanto seguire il tuo diario

[SuperTizio]

hai provato a fare 8-10 serie da 3 colpi con peso piuttosto elevato e recuperi da 120 sec. (il tutto CIRCA! ) ???

ciao Eraser! tutto ok?

Io mi sono iscritto a osteopatia!

tornando alla panca... peso piuttosto elevato non direi (50 kg), più che altro sono completamento disallenato!
comunque sto meditando eventuali sostituti..

Se posso mi piacerebbe ogni tanto seguire il tuo diario

certo che puoi Valerio, ci mancherebbe altro!



Aggiorno

2/9

45' di yoga



3/9

30 km in bici di sola pianura iperblandi (bpm tra i 100 e i 110) [giornata con sesno di fiacchezza]



4/9

1h45' di yoga

poi a seguire

trazioni supine
1 ; 2
10x3@BW (le ultime 3 serie non proprio fluide ma neanche strattonate)

-corda 2x45''

[anche questa giornata ero un pò fiacco, in ripresa rispetto al precedente, ma ancora sotto standard]




5/9

-qualche serie di panca piana 5-6 reps @40 kg

-military press

4x5@20-22,5-25

5x5@30 kg JS con corda 5x30 saltelli


-fist push ups piedi su rialzo di 15 cm 3x6

-poi stop perchè la testa mi pulsava troppo e di botto ero cotto

alla sera

15'+15' di bike blanda




6/9

15'+
15'+
15' bike blanda

stasera 2h di yoga, devo dire che una volta terminato stavo divinamente, molto in pace e rilassato



7/9

-trazioni supine@BW
1 2 3 4
1 2 3 4
1 2 3 4

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 3x6@50 kg (homegym)

-corda 5x 30 saltelli


8/9

2h di yoga


9/9

2h di yoga

[SuperTizio]

mi son scordato di scrivere che ieri , oltre allo yoga, ho fatto un pò di panca 5 reps 20-30-40 kg poi bon ,

push up con mani su fitball 4x4

push up normali

crunch


oggi invece

-trazioni supine@BW
1 2 3
6x4

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 4x6@50 kg (homegym) -> una serie in più dell'ultima volta

-curl bilanciere 4x6@20-25-25-25 kg R1'

-corda4x30 saltelli

-extrarotatori (orizz.) elastico 3x12

[SuperTizio]

ieri sera 2h di yoga

oggi

15' di tapis roulant a velocità crescente (7' di camminata e 8' di corsetta blanda)

più tardi sempre oggi

18' di tapis (3' di camminata e 15' ai 7 km/h) FC media=120 bpm


è veramente troppo tempo che non faccio nulla di aerobico e sulle gambe.. è ora di cambiare direzione

[SuperTizio]

oggi

un pò di panca con 30 kg

push up mani su fitball 4x4

fist push ups 11x6

kick back con elastici SS corda 4x12+ 4x30 saltelli

extrarotatori elastico

poi 25' di bike

[SuperTizio]

oggi 25' di bike

stasera 1h di yoga!