Yashiro - diario di allenamento

**°°sOmOja°°** · 02-09-2010, 09:06 AM

il singlet è la tutina pezzo-unico con bretelle incluse, come quella che utilizzano i corridori
assomiglia ad un corpetto da squat

**Yashiro** · 02-09-2010, 12:07 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

il singlet è la tutina pezzo-unico con bretelle incluse, come quella che utilizzano i corridori
assomiglia ad un corpetto da squat

Ah ecco perché non mi raccapezzavo! Grazie tony e somo, a questo punto dovendo prendere le scarpe da goodlift mi prendo anche il singlet. Va preso della taglia giusta o è come la maglie da panca, per cui c'è rapporto tra taglia vestiti e taglia da indossare? Perdonate l'ignoranza..

**Tonymusante** · 02-09-2010, 12:27 PM

sei 90kg., puoi prendere una large. Il materiale è elastico e si adatta.

**Yashiro** · 02-09-2010, 08:53 PM

Sessione di stacco, richiamo di panca.

Stacco
2x150Kg
2x160Kg
2x170Kg
2x175Kg
2x180Kg (meno belle)
2x180Kg (migliorate)
2x185Kg (brutte, una m'è proprio scappata ed è partito un fanc...)
1x190Kg (non filmata! finite le pile!! Non era male)

Sempre tanta fatica, eccentrica che sfianca.... recupero <3min

Panca con fermo (leggera)
8x3 70-80-80-85-85-85-90-90Kg (1,5min)

Migliorato, sto seguendo i vari consigli più l'adattamento che ho pensato ieri. Peccato non ci siano video!

Trazioni alla sbarra lat machine (nuovo tubo!)
4x10-8-7-5 bw (1min)

Rematore 2 manubri
2x10 35+35Kg (1,5min)

Chiuso il workout perché si allungava troppo, 76 minuti e tibie sanguinanti. A casa.

**°°sOmOja°°** · 03-09-2010, 08:55 AM

ciao
forse dovresti cercare di partire con il sedere meno basso per evitare di spezzare il movimento
p.s. non inserisci dei parziali o varianti (pinpull o rialzi) come complementare?

**Blackened** · 03-09-2010, 09:03 AM

quoto somo, dovresti stare in quella posizione in cui teoricamente i femorali sono già "attaccati" alla catena posteriore per cui appena spingi, il bilancere e il culo si alzano contemporaneamente...penso potresti beneficiarne!
belli dinamici comunque!

**Yashiro** · 03-09-2010, 12:12 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao
forse dovresti cercare di partire con il sedere meno basso per evitare di spezzare il movimento
p.s. non inserisci dei parziali o varianti (pinpull o rialzi) come complementare?

Eh infatti, forse ho frainteso alcuni consigli ma così non mi ci trovo proprio...troppo macchinoso e svantaggioso. Pinpull ce li metterei, ma qui il problema è sempre il casino...l'unico modo per farli qui è poggiare il bilanciere ai pin (e non i dischi) con la conseguenza che pare un bombardamento, e rovino pure il bilanciere (uno si è già storto).... Mi devo attrezzare.

**Yashiro** · 03-09-2010, 09:36 PM

Ultimo workout della settimana, gambe con full squat e ripasso di panca!

Squat
8x2 115-130-140-150-155-160-165-170Kg (2-3min) direi discrete, filmate tutte.

Panca piana con fermo (leggera)
3x70Kg
4x3 80Kg
3x3 85Kg (1-1,5min) mi pare stia migliorando un pò....

Affondi con bilanciere
3x7 45Kg (1,5min)

Stretching PNF
pettorali 1'
femorali 1'

Crunch inversi appeso alla spalliera
3x12 bw

Workout da 72 minuti, partito smorto ma ho ritrovato una certa grinta. Lo squat mi dà sicurezza :P

**°°sOmOja°°** · 04-09-2010, 07:42 AM

niente male lo squat
meglio anche la panca

pensi di inserire del lavoro con catene?

**Fantuz92Pl** · 04-09-2010, 10:40 AM

Squat bello e profondo .. anche la panca mi sembra valida.
Nello squat però tendi a tenere collo e trapezio troppo contratti secondo me,prova a tenere il collo più disteso guardando in avanti,è un consiglio che mi ha dato ado

**TheIron** · 04-09-2010, 03:32 PM

mi linkeresti anche in pm quali scarpe hai preso ?

**robespierre** · 04-09-2010, 03:33 PM

hey yashi, come va?
cmq hai un sacco di pl nella tua zona, secondo me il miglior modo per progredire è incontrartici:
tu hai in canna dei carichi che nemmeno ti immagini, se aggiusti un paio di cose puoi fare veramente dei GRANDI numeri

**Yashiro** · 04-09-2010, 05:31 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

niente male lo squat
meglio anche la panca

pensi di inserire del lavoro con catene?

Lo dovevo fare ieri a onor del vero, ma ho preferito dedicarmi al lavoro standard perché ho focalizzato alcuni punti del setup che devo abituarmi a tenere a posto... appena saranno consolidati metterò lavori di diversivo. La floor press, che ne pensi? Può avere qualche utilità?

Originariamente Scritto da Fantuz92Pl

Squat bello e profondo .. anche la panca mi sembra valida.
Nello squat però tendi a tenere collo e trapezio troppo contratti secondo me,prova a tenere il collo più disteso guardando in avanti,è un consiglio che mi ha dato ado

Hai ragione, solo che temo di perdere la contrazione del dorso. E' stupido tenere teso tutto l'upper bosy così, eppure tenendo tirato collo e trapezio di riflesso mi viene facile facile tenere dura tutta la schiena.

Originariamente Scritto da TheIron

mi linkeresti anche in pm quali scarpe hai preso ?

Originariamente Scritto da robespierre

hey yashi, come va?
cmq hai un sacco di pl nella tua zona, secondo me il miglior modo per progredire è incontrartici:
tu hai in canna dei carichi che nemmeno ti immagini, se aggiusti un paio di cose puoi fare veramente dei GRANDI numeri

Guarda ti ringrazio...ma dove sono tutti sti PL?? Io non ne ho mai incontrato uno che fosse uno... più che altro vivo in un quadrangolo tra ferrara, rovigo, padova e verona. Vicino a tutti e a nessuno! Chi conosci della zona?

**Blackened** · 04-09-2010, 07:21 PM

zacros è di ferrara! comunque se per un giorno fai una volata da ado ne guadagni un casino, non so a quanto dista da te ma fare 2 ore con la sua supervisione è come farne 100 in solitaria sbattendo la testa al muro!

**Yashiro** · 04-09-2010, 07:35 PM

Originariamente Scritto da Blackened

zacros è di ferrara! comunque se per un giorno fai una volata da ado ne guadagni un casino, non so a quanto dista da te ma fare 2 ore con la sua supervisione è come farne 100 in solitaria sbattendo la testa al muro!

Magari...ma ado dove vive? Mi sa che me l'han già detto ma non ricordo...