Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Grazie abacus x le info sui polisni



ieri supergiro in bici di 3h40' circa (51 km con taanta salita)


oggi minigiro di un'oretta (5' x arrivare sotto al colle, salita per 35', e ritorno)

poi nel pomeriggio

-trazioni prone 10x1@BW
-body rows 3x5

avrei voluto fare qualcosa di più ma sinceramente ero/sono un pò fiacco e a metà dell'allenamento sono dovuto uscire di corsa per andare a risolvere un imprevisto e una volta tornato non mi reggevo quasi in piedi per cui ho lasciato stare

[SuperTizio]

ieri a pranzo

-trazioni supine BW
1 2 3
1 2 3
1 2 3
1 2 3
1 3 3 (me ne è uscita una in più mentre pensavo a spingere in basso i gomiti )

[totale 31 reps ]

-lat-machine prona 4x8@40 kg (homegym) R 90'' -> ho fatto una serie in più rispetto all'ultima volta

-curl bilanciere 4x8@20 kg R 1'(anche qui una serie in più)

-extrarotatori elastico 3x12

-corda all'inizio ho fatto dei turni da 20'', poi dopo un p da 30'', alla fine da 1' , ci devo ancora prendere la mano ma va meglio coordinativamente parlando (invece fisicamente il fiato lo accuso quasi subito e polpacci mi si inchiodano dopo poco )






ieri sera un'ora di yoga



oggi

mezz'ora in bici (5' piana + 25' di salita a 129 bpm medi)

poi una volta tornato

-panca piana x5@20-30-40-45-45-50; 2x3@50 kg; 1x5@50 kg (l'ultima è quella che ho sentito meglio per cui ho fatto 2 reps in più )

-fist push-ups con piedi su rialzi (di 15 cm) 6x6

-military press 2x10@20 kg [avevo già le spalle cottarelle prima di iniziarlo; movimento lento soprattutto in chiusura; il g. dorsale tira come un dannato e inoltre nella chiusura in alto se vado rapido sento un click in entrambe le spalle come se toccasse qualcosa (l'omero con l'acromion???) ]

-corda 2 turni da 30'', 1 da 1'30'' (che mi ha devastato ), più altri due non cronometrati ma direi attorno ai 30''



Note:
la panca mi da un senso di oppressione discreto anche a carichi bassi

[eraser]

.......
Note:
la panca mi da un senso di oppressione discreto anche a carichi bassi........

hai provato a fare 8-10 serie da 3 colpi con peso piuttosto elevato e recuperi da 120 sec. (il tutto CIRCA! ) ???

[Mr.Grumpy]

Se posso mi piacerebbe ogni tanto seguire il tuo diario

[SuperTizio]

hai provato a fare 8-10 serie da 3 colpi con peso piuttosto elevato e recuperi da 120 sec. (il tutto CIRCA! ) ???

ciao Eraser! tutto ok?

Io mi sono iscritto a osteopatia!

tornando alla panca... peso piuttosto elevato non direi (50 kg), più che altro sono completamento disallenato!
comunque sto meditando eventuali sostituti..

Se posso mi piacerebbe ogni tanto seguire il tuo diario

certo che puoi Valerio, ci mancherebbe altro!



Aggiorno

2/9

45' di yoga



3/9

30 km in bici di sola pianura iperblandi (bpm tra i 100 e i 110) [giornata con sesno di fiacchezza]



4/9

1h45' di yoga

poi a seguire

trazioni supine
1 ; 2
10x3@BW (le ultime 3 serie non proprio fluide ma neanche strattonate)

-corda 2x45''

[anche questa giornata ero un pò fiacco, in ripresa rispetto al precedente, ma ancora sotto standard]




5/9

-qualche serie di panca piana 5-6 reps @40 kg

-military press

4x5@20-22,5-25

5x5@30 kg JS con corda 5x30 saltelli


-fist push ups piedi su rialzo di 15 cm 3x6

-poi stop perchè la testa mi pulsava troppo e di botto ero cotto

alla sera

15'+15' di bike blanda




6/9

15'+
15'+
15' bike blanda

stasera 2h di yoga, devo dire che una volta terminato stavo divinamente, molto in pace e rilassato



7/9

-trazioni supine@BW
1 2 3 4
1 2 3 4
1 2 3 4

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 3x6@50 kg (homegym)

-corda 5x 30 saltelli


8/9

2h di yoga


9/9

2h di yoga

[SuperTizio]

mi son scordato di scrivere che ieri , oltre allo yoga, ho fatto un pò di panca 5 reps 20-30-40 kg poi bon ,

push up con mani su fitball 4x4

push up normali

crunch


oggi invece

-trazioni supine@BW
1 2 3
6x4

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 4x6@50 kg (homegym) -> una serie in più dell'ultima volta

-curl bilanciere 4x6@20-25-25-25 kg R1'

-corda4x30 saltelli

-extrarotatori (orizz.) elastico 3x12

[SuperTizio]

ieri sera 2h di yoga

oggi

15' di tapis roulant a velocità crescente (7' di camminata e 8' di corsetta blanda)

più tardi sempre oggi

18' di tapis (3' di camminata e 15' ai 7 km/h) FC media=120 bpm


è veramente troppo tempo che non faccio nulla di aerobico e sulle gambe.. è ora di cambiare direzione

[SuperTizio]

oggi

un pò di panca con 30 kg

push up mani su fitball 4x4

fist push ups 11x6

kick back con elastici SS corda 4x12+ 4x30 saltelli

extrarotatori elastico

poi 25' di bike

[SuperTizio]

oggi 25' di bike

stasera 1h di yoga!

[SuperTizio]

oggi

un pò di corda per scaldarsi poi

-trazioni supine@BW

1 2 3 4 5
1 2 3 4 5

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 2x8@50 kg (homegym)

subito dopo 30' di bike

infine stasera un'ora di power yoga! (le gambe si sentono a furia di tenute isometriche)

[SuperTizio]

aggiorno


15/9/2010

-panca piana con fermo 1'' x5@20-30-40-45-50 ; 5x5@40 kg

-military 4x6@20 kg
-fist push up 2x10

-30' di bike con bpm attorno ai 95-100




ieri 2h di yoga





oggi , dopo una nottata non troppo riposante,

-trazioni supine@BW R2'

1 2 3 4 5 5 5 5


(totale 30 reps)

-lat-machine prona 3x8@45 kg



poi 1h30' di yoga

[SuperTizio]

ho un momento di nostalgia


Un saluto a tutti gli amici di BBHomepage!

[abacus]

Noi siamo sempre qui...sei tu ad averci abbandonato

[TheIron]

Dai dai dai limoniamo... il limone non c'è e ho bisogno di te ... XD

[Teknou]

Caso volle che pure io sono tornato da queste parti da un paio di giorni