Scheda forza

[djdo]

Ti fa niente postare la scheda? L'unico pc che ho a disposizione a lavoro non ha winzip

Comunque non devi necessariamente calcolare il massimale, se questo ti porta via tempo, puoi sempre finire la progressione, fare 1 settimana di scarico ed iniziare la stessa progressione ancora ma con % più alte.

[metalmilitia]

Ti fa niente postare la scheda? L'unico pc che ho a disposizione a lavoro non ha winzip

Comunque non devi necessariamente calcolare il massimale, se questo ti porta via tempo, puoi sempre finire la progressione, fare 1 settimana di scarico ed iniziare la stessa progressione ancora ma con % più alte.

La allego come immagine per fare prima :-D

Per quanto riguarda il non calcolare i massimali tra un ciclo e l'altro va bene solo che non risolvo molto ovvero faccio sempre 5sett allenamento + 1 di recupero x 2 = 12 settimane....

[°°sOmOja°°]

ti consiglio di fare intanto queste 5 settimane e poi decidere alla luce dei risultati se ripetere (i risultati dipendono soprattutto da quanto sarai onesto nelle esecuzioni, evita squat altissimi o panca con il rimbalzo sul petto)
la 5°settimana invece di 5x1x95% farei 5 singole con carico crescente (80-90-100%-105%-110%) e risparmi una settimana

[metalmilitia]

ti consiglio di fare intanto queste 5 settimane e poi decidere alla luce dei risultati se ripetere (i risultati dipendono soprattutto da quanto sarai onesto nelle esecuzioni, evita squat altissimi o panca con il rimbalzo sul petto)
la 5°settimana invece di 5x1x95% farei 5 singole con carico crescente (80-90-100%-105%-110%) e risparmi una settimana

Risparmio una settimana perché se riesco a fare quella a 110 (o 105) in modo corretto prendo quello come nuovo massimale giusto? mi pare geniale (e diabolico) :-D

In linea di principio fare un secondo ciclo partendo dalla settimana 2 o 3 è sicuramente errato?

[°°sOmOja°°]

non è ottimale perchè lavoreresti per troppe settimane consecutive ad alta % di carico (e alto volume, considerati gli altri workout), quindi potresti avere un calo piuttosto che un beneficio

[metalmilitia]

non è ottimale perchè lavoreresti per troppe settimane consecutive ad alta % di carico (e alto volume, considerati gli altri workout), quindi potresti avere un calo piuttosto che un beneficio

Ok ti ringrazio. allora intanto faccio queste 5 settimane, alla quarta vedo come è la situazione e in caso provo a postare qui per trovare un modo di effettuare un secondo ciclo breve ma comunque efficace.

Grazie a tutti delle risposte, se ci sono ulteriori consigli/pareri sulla scheda che ho postato sono bene accetti tanto la comincio da lunedì (questa settimana sto calcolando i massimali).

Grazie!

[metalmilitia]

Ciao!
come da programma sono arrivato alla quarta settimana. Devo dire che mi sono trovato molto bene, ho eseguito tutti gli esercizi fondamentali seguendo uno schema 3-1-x-0 ovvero 3'' di fasi negativa, 1 secondo fermo in posizione, fase positiva esplosiva e 0 secondi di riposo tutto con il massimo controllo e, a mio avviso, dovrei riuscire a fare per lo meno un 105% (per lo squat forse pure un 110%) alla quinta settimana.

Il problema che mi rimane è come concludere l'allenamento. Ovvero al termine della quinta settimana faccio:

1. Una settimana di riposo e comincio con la massa
2. Altre 3 settimane di forza (sarei più orientato su questa seconda soluzione)
3. Un altro ciclo completo da 5 settimane (mi pare troooooppo tempo...)
4. Altro

Volendo fare altre 3 settimane di forza come potrei adattare l'attuale allenamento alle tre settimane? Oppure avete qualche consiglio su come costruire una scheda di completamento su 3 settimane?

Grazie a tutti ragazzi!