Scheda forza

[vito cyril]

Ciao.. è una bella scheda.. però falla sola per il primo mese massimo secondo.. poi secondo me puoi iniziare a mettere + esercizi per il petto e i dorsali.. Potresti inserire panca piana e trazioni all'inizio sessioni di questi settori muscolari.. comunque va bene, dopo lo squat aggiungi la pressa 45° e insieme agli stacchi metti l'iperex..per quanto riguarda i polpacci, quell'esercizio è ottimo.. anche a corpo libero..

[metalmilitia]

Ciao.. è una bella scheda.. però falla sola per il primo mese massimo secondo.. poi secondo me puoi iniziare a mettere + esercizi per il petto e i dorsali.. Potresti inserire panca piana e trazioni all'inizio sessioni di questi settori muscolari.. comunque va bene, dopo lo squat aggiungi la pressa 45° e insieme agli stacchi metti l'iperex..per quanto riguarda i polpacci, quell'esercizio è ottimo.. anche a corpo libero..

Ciao! innanzitutto ti ringrazio per avermi risposto :-D la scheda in effetti pensavo di tenerla 8 settimane in questo modo:
3 settimane di allenamento - 1 settimana di scarico (stessi esercizi al 50%) e poi altre 3 settimane di allenamento e 1 di scarico.
Fatte queste 8 settimane cambio scheda e passo a qualcosa per la massa che devo ancora programmare e che penso farò in funzione delle risposta che otterrò da queste 8 settimane di allenamento e nella quale probabilmente inserirò la pressa ma non la panca piana (ok non datemi tutti contro ma non mi è mai piaciuta tanto la panca preferisco le spinte con i manubri)

[metalmilitia]

Oltre a consigli su come migliorare la scheda attendo anche qualche consiglio su come eseguire al meglio quello che ho postato. Banalmente è meglio arrivare sempre a cedimento oppure lasciare un po' di margine? I recuperi che ho messo sono eccessivi/insufficienti? il volume è troppo basso?

[vito cyril]

ciao.. nemmeno io sono un'amante della panca piana io l'ho scritta così perchè pensavo che forse ti piaceva, comunque le spinte manubri sono ottimi a me piacciono quelli su panca 30° sono completi e senti il pettorale che tira veramente e i tricipiti che soffrono .. poi non so io ora sarei curioso di provare le spinte con il bilanciere su panca declinata chissà come sarà..comunque vai a sfinimento.. come faceva scharznagger all'inizio dodici rip e poi le ultime tre serie il num max di rip a sfinimento.. io mi trovo benissimo..comunque buon allenamento.. utilizza quegli esercizi che hai scritto, vanno bene..

[Ezekius]

Perché lo squat al multipower? Gli stacchi per bic fem sarebbero quelli a gambe tese? Questa scheda sarebbe per aumentare i massimali in cosa precisamente? Boh...

[metalmilitia]

Perché lo squat al multipower? Gli stacchi per bic fem sarebbero quelli a gambe tese? Questa scheda sarebbe per aumentare i massimali in cosa precisamente? Boh...

Normalmente nei periodi di forza lo faccio al multipower per poter caricare + vicino al massimale senza rischiare di farmi male però se dici che è un approccio sbagliato posso fare squat a corpo libero. La scheda dovrebbe servire ad aumentare la forza massima. Se c'è qualcosa che non va dimmi pure, mi fa piacere sentire il parere altrui, apprezzo moltissimo anche le critiche quando sono costruttive e mi permettono di migliorare.
Gli stacchi per bic femorali sono proprio quelli a gambe tese.

grazie ancora

[stewee]

ciao, premetto che nn sono un esperto ma secondo me:
-addominali nn 3 volte ma 1 volta a settimana, massimo 2.Sono un muscolo come un altro che ha bisogno di riposo.Ripeto meglio una sola volta poichè sono cmq sollecitati in molti altri esercizi.
-lento avanti nn al MP.Fallo a corpo libero...la traiettoria del bilanciere nn è perfettamente verticale come la faresti al Mp senza contare che a corpo libero lavono piu muscoli stabilizzatori(anche l'addome).
-lo squat fallo a corpo libero, io nn posso farlo e lo devo fare per forza al Mp, tu che puoi fallo a corpo libero.Il motivo è lo stesso del lento avanti.
-Perchè nn metti le trazioni al posto della lat machine presa inversa?è un fondamentale e a me personalmente piace molto.

Per il resto nn so dirti se serie o reps sono giuste. nn sono un esperto e nn ho mai fatto una scheda per forza.

[metalmilitia]

Ciao e grazie ancora per le risposte :-D Ora attendo qualche altro punto di vista/consiglio/critica per migliorare il più possibile il programma di allenamento prima di cominciare qui a settembre.

grazie a tutti coloro che vorranno esprimere il proprio parere.