Scusa ma la cardio non è il nuoto? Casomai quello che ti si può dire in questo forum è che nei giorni non-nuoto puoi fare pesi, e non solo esercizi per le due cose che vuoi tu. Se vuoi correre, corri, ma a questo punto non fai più "palestra", possiamo dirti fatti due flessioni e due crunch, ma per i tuoi obiettivi stai postando nel forum sbagliato.