Alimentazione low carb per definizione addominali...?

[FedeGpx]

quindi se ho fame metto grassi...tipo?inoltre devo calcolarmi un certo numero di Kcal da mangiare?come fare?
GRAZIE.

[Ezekius]

Non è che se hai fame mangi grassi. Prova la dieta modificata e vedi come ti trovi; se non è alla tua portata aumenti le kcal mediante i grassi: quindi aumenti l'olio ai pasti e/o la frutta secca degli spuntini oppure aggiungi un prenanna a base di grana, dato che ti piace. Intanto prova a calcolare le kcal della dieta modificata. Cmq un minimo di fame in definizione è fisiologica. Basta sia molto contenuta.

[FedeGpx]

Bene, sono sulle 1300Kcal senza i 30 g di proteine in polvere(che preferirei sostituire con degli alimenti)e senza condimenti...troppo poche?

[Ezekius]

Con i 30g sei già a 1400 kcal; puoi sostuitire le pro in polvere con 300g di albumi. Poi aggiungi un prenanna a base di 70-80g di grana e siamo sulle 1700 kcal. Se aumenti l'olio di pranzo e cena di 10g e la frutta secca degli spuntini di 20g arrivi già a 2200 kcal, che è un inizio per perdere gradualmente peso. Ovvio che poi dovrai calare.
Edit: Azz ho visto che nelle 1300 kcal non hai contato i condimenti (cioé solo l'olio). Allora metti 20g di olio nei pasti e non aumentare la frutta secca (30g) degli spuntini.

[FedeGpx]

Rieccomi, mi interessa sapere cosa posso sostituire alla carne e negli spuntini al posto delle noci e della bresaola(28euro/kg, solo per variare cibo e non mangiare sempre le stesse cose)...a prop dei formaggi abbiamo detto grana ma solo nei pre-nanna?(altri formaggi no?)e poi la frutta(tassativamente proibita)?...grazie ancora.

[Ezekius]

Alla carne puoi sostituire il pesce; negli spuntini come fonte proteica puoi usare proteine in polvere (30g) o fesa di tacchino o ancora tonno; al posto delle noci puoi usare mandorle, arachidi o anche burro d'arachidi se lo trovi (basta che gli ingredienti siano arachidi, sale, nient'altro). Il grana al massimo puoi metterlo come spuntino oltre che come prenanna. Se ti vuoi togliere lo sfizio della frutta, puoi fare 30g di pro in polvere +1/2 frutti 1h ora prima dell'allenamento al posto dello spuntino pomeridiano.