ok. si inizia! nuovo utente e tante domande!

[Ezekius]

Scusa ma cosa intendi che hai a disposizione un anno di palestra? Che dopo smetti? Poi se ti vuoi definire, senza dieta non vai da nessuna parte.

[Spitfire]

C' é molto da rifare: innanzitutto fare 20 minutidi cardio all inizio non é un riscaldamento ma un allenamento vero e proprio, perciò meglio spostarlo alla fine...
Anche quei lombari all inizio vanno eliminati.
E' preferibile dividere in Petto Spalle Tricip e poi Gambe Dorso Bicipiti se ti puoi allenare solo 2 volte.
L' alimentazione é il 70% del cammino verso un fisico degno di nota....purtroppo va regolata al massimo soprattutto visto il desiderio di avere un addome in evidenza....Quasi 500' ml tra latte e yougurt al mattino non sono decisamente l' ideale...

[klaus]

C' é molto da rifare: innanzitutto fare 20 minutidi cardio all inizio non é un riscaldamento ma un allenamento vero e proprio, perciò meglio spostarlo alla fine...
Anche quei lombari all inizio vanno eliminati.
E' preferibile dividere in Petto Spalle Tricip e poi Gambe Dorso Bicipiti se ti puoi allenare solo 2 volte.
L' alimentazione é il 70% del cammino verso un fisico degno di nota....purtroppo va regolata al massimo soprattutto visto il desiderio di avere un addome in evidenza....Quasi 500' ml tra latte e yougurt al mattino non sono decisamente l' ideale...

bene.
il riscaldamento iniziale quale potrebbe essere?

il max che riesco a fare sono 2 giorni a settimana (però cosi la sessione in palestra dura 2 ore) altrimenti se vado 3 volte come posso strutturare l'allenamento?

qualche consiglio sugli esercizi da effettuare?

qualche consiglio sull'alimentazione?

grazie

[klaus]

Scusa ma cosa intendi che hai a disposizione un anno di palestra? Che dopo smetti? Poi se ti vuoi definire, senza dieta non vai da nessuna parte.

intendo che in un anno mi propongo tali risultati, dopo non smetto sicuramente!