Eh ma quante domande.....
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Eh ma quante domande.....
Principiante
In Warm-Up
beh si è cancellato tutto?!?
Allora riscrivo tutto!
Salve a tutti. Sono un ragazzo di 28 anni, alto 183cm e peso 80 kg.
Ho sempre bazzicato in palestra da quando avevo 18-20 ma senza grossi risultati (anzi con altanelanti risultati....)
Da inizio anno ho deciso di fare sul serio e mi sono iscritto in sala pesi.
Il mio programma era:
RISCALDAMENTO
20 minuti di Tappeto o Ellittica
Crunch e Crunch inverso 3x30
Lombari 3x10
GIORNO A
PETTORALI E BICIPITI
Spinte su panca 3x10
Croci 3x10
Croci su panca inclinata 3x10
Curl con bilancere in piedi 3x10
Curl sincrono seduto 3x10
GIORNO B
DORSALI SPALLE E TRICIPITI
Lat Machine 4x10
Pulley basso 4x10
Alzate laterali 3x10
Lento dietro con manubri 3x10
Alzate frontali 3x10
Push down ai cavi 3x10
French Press 3x10
Allora: i risultati ci sono stati ma non quelli totalmente previsti. I pettorali, le braccia si sono irrobustite, gli addominali no. Le gambe, vuoi per mancanza di tempo, vuoi perchè ho già delle gambe grosse, ho sempre evitato di allenarle.
altro grosso problema: l'alimentazione.
Attualmente la mia dieta è:
Colazione
3 caffè
200ml di latte parzialmente scremato
250ml di yogurt
PRANZO (dolenti note.....)
Se torno a pranzo posso trovare da mangiare di tutto (primo, secondo, dolce, frutta ecc...) altrimenti se mangio in pausa pranzo mi portavo uno yogurt da casa da 500ml
CENA
Carne, pesce o latticini
Allora, i miei limiti sono:
A. non posso facilmente controllare l'alimentazione. Se sono fuori, posso decidere cosa mangiare, se torno a casa la vedo un pò difficile.
B. Riesco ad andare in palestra solo 2 volte a settimana
C. Ho già capito, leggendo sul sito, che gli addominali tutte le volte non servono, devo allenare le gambe (ma come senza ingrossarle... anzi vorrei farle più piccole possibili) e che l'alimentazione va curata.
D. Obiettivi? Fisico asciutto, definito con addominali che si vedono finalmente. ho a disposizione un anno di palestra...!
Grazie a tutti
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Originariamente Scritto da klaus
ma sei un mito !
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma come le gambe più piccole possibili?...ok non dico come un Olympia, ma la muscolatura delle gambe e dei glutei deve essere rafforzata, é importantissima e sorregge tutto il peso delcorpo..
Mr Italia
In Warm-Up
è la prima volta ke sento dire una cosa del genere.................. le gambe............. vorrei farle più piccole possibili.............
Principiante
In Warm-Up
allora, precisiamo una cosa. ok irrobustirle ma che devono gonfiarsi come tronchi di quercia (mi è sempre capitato) non va bene.
per il resto, consigli?
grazie
Ultima modifica di klaus; 24-08-2010 alle 01:09 PM
Master Olympia
Ciclo di Massa
Scusa ma cosa intendi che hai a disposizione un anno di palestra? Che dopo smetti? Poi se ti vuoi definire, senza dieta non vai da nessuna parte.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Beato te, è proprio vero che chi ha il pane nn ha i denti....
Mr Italia
In Stretching
Ohhhhhhhhhhh
Principiante
In Warm-Up
mannaggia a queste benedette gambe.
ho letto un paio di risposte interessanti.
allenamento per un anno... dove posso trovare delle ulteriori informazioni?
dieta... ora spulcio l'altro subforum!
grazie
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Principiante
In Warm-Up
perchè enigmatico?
Principiante
Inizia con 3/4 mesi di forza, poi ti fai 3/4 mesi di massa, dopo di che puoi fare gli allenamenti di definizione, io sono nuovo nel forum ma sono sicuro che qua riesci a trovare alcuni allenamenti e diete dedicate per iniziare a farti un idea di come funziona e ricorda che i muscoli vanno allenati tutti.
Larry Scott
Ciclo di Massa
La definizione con i pesi non esiste...
Principiante
Altra affermazione senza argomentazione.. Non ci sono leggi universali nel body building. Se non argomenti non riesco a darti credibilita'. La definizione non è solo un tappeto a 140/150bpm per 45minuti.
Permessi di Scrittura
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