si, in pratica restringi il range di lavoro per usare % + alte
1°sett. ti scaldi con 5 reps fino al 60% e poi vai di triple fino all'80-90% in base a come ti senti, poi 2x3 con peso a scendere
2°sett. ti scaldi con 5 reps fino al 60% e poi vai di doppie, poi 2 doppie a scendere
3°sett. idem con 2 singole a scendere

se non sei in condizione o senti di aver forzato troppo con le serie a salire non fai le 2 serie di backoff o ne fai solo una