ok. si inizia! nuovo utente e tante domande!

**Ezekius** · 23-08-2010, 08:56 AM

Non c'è che dire. Bello come primo messaggio.

**eraser** · 23-08-2010, 08:59 AM

anche se io l'ho trovato un po' logorroico............

**Spitfire** · 23-08-2010, 09:26 AM

Eh ma quante domande.....

**klaus** · 23-08-2010, 06:20 PM

beh si è cancellato tutto?!?

Allora riscrivo tutto!

Salve a tutti. Sono un ragazzo di 28 anni, alto 183cm e peso 80 kg.
Ho sempre bazzicato in palestra da quando avevo 18-20 ma senza grossi risultati (anzi con altanelanti risultati....)
Da inizio anno ho deciso di fare sul serio e mi sono iscritto in sala pesi.
Il mio programma era:

RISCALDAMENTO

20 minuti di Tappeto o Ellittica
Crunch e Crunch inverso 3x30
Lombari 3x10

GIORNO A

PETTORALI E BICIPITI
Spinte su panca 3x10
Croci 3x10
Croci su panca inclinata 3x10

Curl con bilancere in piedi 3x10
Curl sincrono seduto 3x10

GIORNO B

DORSALI SPALLE E TRICIPITI

Lat Machine 4x10
Pulley basso 4x10

Alzate laterali 3x10
Lento dietro con manubri 3x10
Alzate frontali 3x10

Push down ai cavi 3x10
French Press 3x10

Allora: i risultati ci sono stati ma non quelli totalmente previsti. I pettorali, le braccia si sono irrobustite, gli addominali no. Le gambe, vuoi per mancanza di tempo, vuoi perchè ho già delle gambe grosse, ho sempre evitato di allenarle.

altro grosso problema: l'alimentazione.
Attualmente la mia dieta è:

Colazione

3 caffè
200ml di latte parzialmente scremato
250ml di yogurt

PRANZO (dolenti note.....)
Se torno a pranzo posso trovare da mangiare di tutto (primo, secondo, dolce, frutta ecc...) altrimenti se mangio in pausa pranzo mi portavo uno yogurt da casa da 500ml

CENA
Carne, pesce o latticini

Allora, i miei limiti sono:

A. non posso facilmente controllare l'alimentazione. Se sono fuori, posso decidere cosa mangiare, se torno a casa la vedo un pò difficile.
B. Riesco ad andare in palestra solo 2 volte a settimana
C. Ho già capito, leggendo sul sito, che gli addominali tutte le volte non servono, devo allenare le gambe (ma come senza ingrossarle... anzi vorrei farle più piccole possibili) e che l'alimentazione va curata.
D. Obiettivi? Fisico asciutto, definito con addominali che si vedono finalmente. ho a disposizione un anno di palestra...!

Grazie a tutti

**eraser** · 23-08-2010, 10:24 PM

Originariamente Scritto da klaus

.............. le gambe............. vorrei farle più piccole possibili..............

ma sei un mito !

**Spitfire** · 24-08-2010, 07:51 AM

Ma come le gambe più piccole possibili?...ok non dico come un Olympia, ma la muscolatura delle gambe e dei glutei deve essere rafforzata, é importantissima e sorregge tutto il peso delcorpo..

**86stefo86** · 24-08-2010, 07:54 AM

.............. le gambe............. vorrei farle più piccole possibili.............

è la prima volta ke sento dire una cosa del genere....

**BIG10** · 28-08-2010, 10:23 AM

Ohhhhhhhhhhh

**klaus** · 28-08-2010, 10:54 AM

mannaggia a queste benedette gambe.

ho letto un paio di risposte interessanti.

allenamento per un anno... dove posso trovare delle ulteriori informazioni?

dieta... ora spulcio l'altro subforum!

grazie

**Start** · 28-08-2010, 10:56 AM

Originariamente Scritto da klaus

mannaggia a queste benedette gambe.

ho letto un paio di risposte interessanti.

allenamento per un anno... dove posso trovare delle ulteriori informazioni?

dieta... ora spulcio l'altro subforum!

grazie

Certo che sei un tipo enigmatico

**LASVEGAS** · 28-08-2010, 06:04 PM

Originariamente Scritto da klaus

mannaggia a queste benedette gambe.

ho letto un paio di risposte interessanti.

allenamento per un anno... dove posso trovare delle ulteriori informazioni?

dieta... ora spulcio l'altro subforum!

grazie

Inizia con 3/4 mesi di forza, poi ti fai 3/4 mesi di massa, dopo di che puoi fare gli allenamenti di definizione, io sono nuovo nel forum ma sono sicuro che qua riesci a trovare alcuni allenamenti e diete dedicate per iniziare a farti un idea di come funziona e ricorda che i muscoli vanno allenati tutti.