E se facessi 100 squat?

[Alpha]

Ok claro! grazie per l'attenzione!

è un piacere...

[Alpha]

E poi chi lo dice che la sessione non possa essere breve (ma soprattutto intensa)? In una giornata faccio squat e leg extension e basta.

e con soli due esercizi credi davvero di inglobare un numero sufficente di fibre? così hai solo 2 tipologie di stimoli, al di là dello sfinimento del muscolo stesso.

[Gnash]

Continua il 5x5 tieni il riposo tra una serie e l' altra "basso" e i carichi comunque riesci ad alzarli pesanti piano piano

[Ezekius]

Con range di ripetizioni più alti (tipo 20-25, anche se bisognerebbe tenere in considerazione il tut) stimoli soprattutto la massa non contrattile. Con reps superiori lo stimolo ipertrofico sarà pressocché nullo. Il problema dello squat ad alte reps secondo me è l'esecuzione che va peggiorando durante la serie se non padroneggi perfettamente il movimento. Ad alte reps secondo me vale più la pena allenare la massa non contrattile delle gambe con esercizi più semplici come pressa o leg extension.

[zacros]

Concordo con Dargor, se ovviamente il tutto è fatto in maniera responsabile. Io personalmente ho fatto tempo fà un programma dove lavoravo i 3 big con un bel 12*6. Non è un 25*4, ma sicuramente tosto. Ad altri ragazzi ho fatto fare qualcosa di simile. A % ragionevoli è un lavoro indicato per acquisire lo schema motorio dell'alzata (ovviamente se già lo fai correttamente sennò sei fo.ttu.to) e anche un discreto guadagno di massa muscolare. Volendo un 25*4 lo puoi anche rompere, cioè lo puoi spalmare su 2/3 esercizi simili. Tipo: squat, front squat, box squat. E' un esempio. Comunque segui il consiglio di Dargor!

[eraser]

Grande Zac !

E fatti vivo.......prima o poi..........

[JillCooper]

Forse c'è una cosa da tenere in conto... visto che sono magro e nuovo dello sport, penso che una routine anche se non perfetta, basta solo che sia seguita con dedizione ed una corretta dieta e ci sarà comunque una crescita muscolare...

Ora che ci penso però, praticavo mountain-bike ad un certo livello prima e poco ora... magari le mie gambe sono abituate allo sforzo ed hanno bisogno di una certa intensità per la crescita.

Ringrazio tutti perché sta venendo una bella discussione! postate più notizie possibili, io assorbo come una spugna!

[°°sOmOja°°]

begli interventi

la spiegazione è semplice anche se i motivi biologici sono sicuramente complessi

il corpo risponde agli stress adattandosi
per ottenere una risposta però è necessario che lo stress sia IDONEO ad ottenere il risultato prefissato e che abbia un'intensità sufficiente
se ti esponi al sole estivo per 30'' la tua pelle risponde abbronzandosi, se ti esponi al chiaro di luna puoi passare anche intere nottate, lo stress non è sufficientemente elevato da determinare una risposta, semplicemente perchè non è necessario.

[Bodystar]

[QUOTE=Batista1;555252]10 colpi x 10 serie (per un totale di 100 colpi) QUOTE]

... Aklla faccia di chi dice che il 4 x 10 è monotono...