bw 61kg se tengo sono +3kg in 3 settimane (grazie,ma erano gia miei)
WO
panca manubri con fermo 5x5x26+26
stacco sumo
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
cinta
5x100
ecco,con 100kg iniziano i problemi,non riesco a strisciare il bilanciere sulle tibie..
pulley barra lat machine 5x10
triset spalle 2x10+10+10
bicipiti 8sets
10 sets di calf (in piedi/seduto) sparsi
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