E se facessi 100 squat?

**JillCooper** · 19-08-2010, 01:41 AM

Ok ho capito! Scusa se insisto un altro po ma vorrei capire un altra cosa...

Supponiamo che il 5X5 sia difficoltoso per me... metti che il carico utile mi causi problemi
di equilibrio e non mi faccia fare correttamente l'esercizio (...) allora potrei fare un
10X5 diminuendo il peso ed ottendo gli stessi risultati?

**Alpha** · 19-08-2010, 01:46 AM

Originariamente Scritto da JillCooper

Ok ho capito! Scusa se insisto un altro po ma vorrei capire un altra cosa...

Supponiamo che il 5X5 sia difficoltoso per me... metti che il carico utile mi causi problemi
di equilibrio e non mi faccia fare correttamente l'esercizio (...) allora potrei fare un
10X5 diminuendo il peso ed ottendo gli stessi risultati?

no.
dai 10 serie sono una follia...ci metti mezzora solo per un esercizio..

ricorda breve ed intenso...questa è la via per il successo..

**JillCooper** · 19-08-2010, 01:50 AM

Ok claro! grazie per l'attenzione!

**Alpha** · 19-08-2010, 02:16 PM

Originariamente Scritto da JillCooper

Ok claro! grazie per l'attenzione!

è un piacere...

**phoenix1927** · 19-08-2010, 03:52 AM

Originariamente Scritto da Alpha

no.
dai 10 serie sono una follia...ci metti mezzora solo per un esercizio..
ricorda breve ed intenso...questa è la via per il successo..

**orudozac** · 19-08-2010, 06:04 AM

Originariamente Scritto da JillCooper

metti che il carico utile mi causi problemi
di equilibrio e non mi faccia fare correttamente l'esercizio (...) allora potrei fare un
10X5 diminuendo il peso ed ottendo gli stessi risultati?

Ma che esempi fai, se il carico utile ti crea problemi vuol dire che devi abbassare il carico, che domande. Mi viene in mente quello che è andato in una palestra con i bilancieri fissi (a peso unico, come i manubri) con al massimo tipo 50 chili, e questo ha chiesto: ma se voglio sollevare un peso maggiore?!?! E gli hanno risposto "beh fai più ripetizioni no?" LOL. Comunque se vuoi scoutere le fondamenta fatti un po' di ricerca su google, non mettere in crisi la gente sul forum che si sta appena appena facendo una cultura. Gugola l'allenamento tedesco ad alta intensità o qualcosa del genere. Gugola i diversi tipi di allenamento a seconda che si punti a forza o a massa o a resistenza.

**Batista1** · 19-08-2010, 10:34 AM

Concordo assolutamente con la teoria dell'allenamento breve e intenso, penso sia quella ottimale soprattutto per noi natural bb. Vorrei precisare che però non tutti i muscoli sono uguali e sono composti da fibre diverse, da qui l'esigenza di stimolare un muscolo diversamente rispetto ad un altro. Adesso, lasciando perdere Tom Platz che passava anche una giornata intera sul Leg Press, per le gambe, composte in prevalenza da fibre rosse e quindi ostiche, hanno bisogno di una bella 'mazzulata' per crescere bene, perchè allo sforzo sono già abituate più di qualsiasi altro muscolo (con le gambe camminiamo, corriamo, ci muoviamo, sosteniamo il nostro peso,...). Ovvio che i numeri proposti nel post (400 colpi, 200 colpi,...) sono impresentabili

però l'approccio all'esercizio è giusto. Io ad esempio faccio 10 colpi x 10 serie (per un totale di 100 colpi) e vi assicuro che i risultati ci sono eccome.
E poi chi lo dice che la sessione non possa essere breve (ma soprattutto intensa)? In una giornata faccio squat e leg extension e basta. I bicipiti femorali li alleno in un'altra sessione e i polpacci li faccio 2/3 volte a settimana (è un muscolo bastardo ma mo sta rispondendo ai miei comandi

) quando scarico e faccio addome e cardio. Questo fermo restando che sono in un programma di definizione e quindi ogni mia azione è mirata a tal fine, allenamento compreso, però alla fine il principio alla base non cambia, anche perchè la def si fa con l'alimentazione e non tanto con la scheda della palestra

**Dargor** · 19-08-2010, 01:02 PM

Eèè, sei un po' contorto USDM.
Vedo già che stiamo entrando nella fattoria delle cazzate dove ogniuno tira l'acqua al suo mulino. Si confutano pregiudizi con altri pregiudizi. Non esiste la regola del buon wo, non esiste una scheda fatta bene o fatta male, non esiste un'approccio giusto o sbagliato. Queste cose non esistono xkè non esiste la definizione di ciò che è "nero" e di ciò che è "bianco", perciò esistono solo concetti relativi.

JillCooper ha voglia di sperimentare, è arrivato a porsi delle domande che molti non si pongono, vuole capire come funzionano i giochini. Imho questo è un grosso segno psicologico importante. Nessuno qui sul forum credo che abbia fatto o provato 25x4 vs 4x25, 100x4 vs 4x100. Perciò prova, fallo, sono curioso ma stanco di sentire sempre i soliti discorsi di quando qualcuno pensa fuori dagli schemi. Se pensi di fare una cazzata, non ci pensare, falla allegramente. Hai un dubbio, una curiosità...sfogala, l'allenamento è anche questo. Ti chiedo solo di segnare accuratamente su un log (diario) ogni minima cosa che fai.

**zacros** · 20-08-2010, 10:52 PM

Concordo con Dargor, se ovviamente il tutto è fatto in maniera responsabile. Io personalmente ho fatto tempo fà un programma dove lavoravo i 3 big con un bel 12*6. Non è un 25*4, ma sicuramente tosto. Ad altri ragazzi ho fatto fare qualcosa di simile. A % ragionevoli è un lavoro indicato per acquisire lo schema motorio dell'alzata (ovviamente se già lo fai correttamente sennò sei fo.ttu.to) e anche un discreto guadagno di massa muscolare. Volendo un 25*4 lo puoi anche rompere, cioè lo puoi spalmare su 2/3 esercizi simili. Tipo: squat, front squat, box squat. E' un esempio. Comunque segui il consiglio di Dargor!

**eraser** · 21-08-2010, 12:36 AM

Grande Zac !

E fatti vivo.......prima o poi..........

**JillCooper** · 25-08-2010, 11:59 PM

Forse c'è una cosa da tenere in conto... visto che sono magro e nuovo dello sport, penso che una routine anche se non perfetta, basta solo che sia seguita con dedizione ed una corretta dieta e ci sarà comunque una crescita muscolare...

Ora che ci penso però, praticavo mountain-bike ad un certo livello prima e poco ora... magari le mie gambe sono abituate allo sforzo ed hanno bisogno di una certa intensità per la crescita.

Ringrazio tutti perché sta venendo una bella discussione! postate più notizie possibili, io assorbo come una spugna!

**Alpha** · 19-08-2010, 02:20 PM

Originariamente Scritto da Batista1

E poi chi lo dice che la sessione non possa essere breve (ma soprattutto intensa)? In una giornata faccio squat e leg extension e basta.

e con soli due esercizi credi davvero di inglobare un numero sufficente di fibre? così hai solo 2 tipologie di stimoli, al di là dello sfinimento del muscolo stesso.

**Gnash** · 20-08-2010, 12:09 AM

Continua il 5x5 tieni il riposo tra una serie e l' altra "basso" e i carichi comunque riesci ad alzarli pesanti piano piano

**Ezekius** · 20-08-2010, 02:42 PM

Con range di ripetizioni più alti (tipo 20-25, anche se bisognerebbe tenere in considerazione il tut) stimoli soprattutto la massa non contrattile. Con reps superiori lo stimolo ipertrofico sarà pressocché nullo. Il problema dello squat ad alte reps secondo me è l'esecuzione che va peggiorando durante la serie se non padroneggi perfettamente il movimento. Ad alte reps secondo me vale più la pena allenare la massa non contrattile delle gambe con esercizi più semplici come pressa o leg extension.