vabbè forse era troppo esagerato, ma senza peso si può fare no?
Allora resetto tutti i numeri, numero sconosciuto... facendo un numero elevato di squat con un carico basso si ottengono gli stessi risultati?
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vabbè forse era troppo esagerato, ma senza peso si può fare no?
Allora resetto tutti i numeri, numero sconosciuto... facendo un numero elevato di squat con un carico basso si ottengono gli stessi risultati?
Mr Italia
In Warm-Up
no.Originariamente Scritto da JillCooper
i risultati che ottieni con ripetizioni medio-basse e peso elevato sono in termini di volume, in merito all' azione che stimola il tuo gh (sistema ormonale). Ricorda inoltre che un buon wo deve essere breve e intenso.
Banned
e con reps medio-alte che risultati si ottengono? sempre che se ne ottengano penso...
Mr Italia
In Warm-Up
ma non è solo una questione di ripetizioni...i numeri da soli non contano poi così tanto...certo se intendi dalle 15-20 in poi è un altro discorso...apparte che sarai costretto ad usare carichi infimi in questo senso...e i risultati che otterresti non so..forse a livello di resistenza a lungo termine ma in termini di volume dubito
Banned
Ok ho capito! Scusa se insisto un altro po ma vorrei capire un altra cosa...
Supponiamo che il 5X5 sia difficoltoso per me... metti che il carico utile mi causi problemi
di equilibrio e non mi faccia fare correttamente l'esercizio (...) allora potrei fare un
10X5 diminuendo il peso ed ottendo gli stessi risultati?
Mr Italia
In Warm-Up
no.
dai 10 serie sono una follia...ci metti mezzora solo per un esercizio..
ricorda breve ed intenso...questa è la via per il successo..
Banned
Ok claro! grazie per l'attenzione!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ma che esempi fai, se il carico utile ti crea problemi vuol dire che devi abbassare il carico, che domande. Mi viene in mente quello che è andato in una palestra con i bilancieri fissi (a peso unico, come i manubri) con al massimo tipo 50 chili, e questo ha chiesto: ma se voglio sollevare un peso maggiore?!?! E gli hanno risposto "beh fai più ripetizioni no?" LOL. Comunque se vuoi scoutere le fondamenta fatti un po' di ricerca su google, non mettere in crisi la gente sul forum che si sta appena appena facendo una cultura. Gugola l'allenamento tedesco ad alta intensità o qualcosa del genere. Gugola i diversi tipi di allenamento a seconda che si punti a forza o a massa o a resistenza.
Principiante
Concordo assolutamente con la teoria dell'allenamento breve e intenso, penso sia quella ottimale soprattutto per noi natural bb. Vorrei precisare che però non tutti i muscoli sono uguali e sono composti da fibre diverse, da qui l'esigenza di stimolare un muscolo diversamente rispetto ad un altro. Adesso, lasciando perdere Tom Platz che passava anche una giornata intera sul Leg Press, per le gambe, composte in prevalenza da fibre rosse e quindi ostiche, hanno bisogno di una bella 'mazzulata' per crescere bene, perchè allo sforzo sono già abituate più di qualsiasi altro muscolo (con le gambe camminiamo, corriamo, ci muoviamo, sosteniamo il nostro peso,...). Ovvio che i numeri proposti nel post (400 colpi, 200 colpi,...) sono impresentabiliperò l'approccio all'esercizio è giusto. Io ad esempio faccio 10 colpi x 10 serie (per un totale di 100 colpi) e vi assicuro che i risultati ci sono eccome.
E poi chi lo dice che la sessione non possa essere breve (ma soprattutto intensa)? In una giornata faccio squat e leg extension e basta. I bicipiti femorali li alleno in un'altra sessione e i polpacci li faccio 2/3 volte a settimana (è un muscolo bastardo ma mo sta rispondendo ai miei comandi) quando scarico e faccio addome e cardio. Questo fermo restando che sono in un programma di definizione e quindi ogni mia azione è mirata a tal fine, allenamento compreso, però alla fine il principio alla base non cambia, anche perchè la def si fa con l'alimentazione e non tanto con la scheda della palestra
Permessi di Scrittura
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