E se facessi 100 squat?

[JillCooper]

Mi è ventuto in mente un piccolo dubbio che vorrei mi aiutaste a capire.

Premessa: non mi interessa allenarmi in modo differente per essere "originale" a tutti i costi, ma faccio la domanda per capire come funziona il nostro organismo.

Parto dal principio che per ottenere la cerscita muscolare occorra portare il muscolo all'affaticamento, si potrebbe dunque svolgere uno squat 25X4? Oppure ancora di più, 200 squat con un 50X4 o un mostruoso 100X4.

Ovviamente il peso penso che sia basso, 20, 30 o 40 Kg, dipende, ma ho pensato di avere tanta "resistenza" (o buona volontà ) ma di essere carente in forza. Dato che non mi interessa sviluppare la forza assoluta, posso accrescere la massa "spalmando" il carico in più sessioni?

[Alpha]

tu sei pazzo.

[JillCooper]

Io faccio il 5X5... non vedo dove sia il problema

[Alpha]

Io faccio il 5X5... non vedo dove sia il problema

100x4...ma dai...

[JillCooper]

vabbè forse era troppo esagerato, ma senza peso si può fare no?

Allora resetto tutti i numeri, numero sconosciuto... facendo un numero elevato di squat con un carico basso si ottengono gli stessi risultati?

[Alpha]

vabbè forse era troppo esagerato, ma senza peso si può fare no?

Allora resetto tutti i numeri, numero sconosciuto... facendo un numero elevato di squat con un carico basso si ottengono gli stessi risultati?

no.
i risultati che ottieni con ripetizioni medio-basse e peso elevato sono in termini di volume, in merito all' azione che stimola il tuo gh (sistema ormonale). Ricorda inoltre che un buon wo deve essere breve e intenso.

[JillCooper]

e con reps medio-alte che risultati si ottengono? sempre che se ne ottengano penso...

[Alpha]

e con reps medio-alte che risultati si ottengono? sempre che se ne ottengano penso...

ma non è solo una questione di ripetizioni...i numeri da soli non contano poi così tanto...certo se intendi dalle 15-20 in poi è un altro discorso...apparte che sarai costretto ad usare carichi infimi in questo senso...e i risultati che otterresti non so..forse a livello di resistenza a lungo termine ma in termini di volume dubito

[JillCooper]

Ok ho capito! Scusa se insisto un altro po ma vorrei capire un altra cosa...

Supponiamo che il 5X5 sia difficoltoso per me... metti che il carico utile mi causi problemi
di equilibrio e non mi faccia fare correttamente l'esercizio (...) allora potrei fare un
10X5 diminuendo il peso ed ottendo gli stessi risultati?

[Alpha]

Ok ho capito! Scusa se insisto un altro po ma vorrei capire un altra cosa...

Supponiamo che il 5X5 sia difficoltoso per me... metti che il carico utile mi causi problemi
di equilibrio e non mi faccia fare correttamente l'esercizio (...) allora potrei fare un
10X5 diminuendo il peso ed ottendo gli stessi risultati?

no.
dai 10 serie sono una follia...ci metti mezzora solo per un esercizio..


ricorda breve ed intenso...questa è la via per il successo..

[JillCooper]

Ok claro! grazie per l'attenzione!

[phoenix1927]

no.
dai 10 serie sono una follia...ci metti mezzora solo per un esercizio..
ricorda breve ed intenso...questa è la via per il successo..

[orudozac]

metti che il carico utile mi causi problemi
di equilibrio e non mi faccia fare correttamente l'esercizio (...) allora potrei fare un
10X5 diminuendo il peso ed ottendo gli stessi risultati?

Ma che esempi fai, se il carico utile ti crea problemi vuol dire che devi abbassare il carico, che domande. Mi viene in mente quello che è andato in una palestra con i bilancieri fissi (a peso unico, come i manubri) con al massimo tipo 50 chili, e questo ha chiesto: ma se voglio sollevare un peso maggiore?!?! E gli hanno risposto "beh fai più ripetizioni no?" LOL. Comunque se vuoi scoutere le fondamenta fatti un po' di ricerca su google, non mettere in crisi la gente sul forum che si sta appena appena facendo una cultura. Gugola l'allenamento tedesco ad alta intensità o qualcosa del genere. Gugola i diversi tipi di allenamento a seconda che si punti a forza o a massa o a resistenza.

[Batista1]

Concordo assolutamente con la teoria dell'allenamento breve e intenso, penso sia quella ottimale soprattutto per noi natural bb. Vorrei precisare che però non tutti i muscoli sono uguali e sono composti da fibre diverse, da qui l'esigenza di stimolare un muscolo diversamente rispetto ad un altro. Adesso, lasciando perdere Tom Platz che passava anche una giornata intera sul Leg Press, per le gambe, composte in prevalenza da fibre rosse e quindi ostiche, hanno bisogno di una bella 'mazzulata' per crescere bene, perchè allo sforzo sono già abituate più di qualsiasi altro muscolo (con le gambe camminiamo, corriamo, ci muoviamo, sosteniamo il nostro peso,...). Ovvio che i numeri proposti nel post (400 colpi, 200 colpi,...) sono impresentabili però l'approccio all'esercizio è giusto. Io ad esempio faccio 10 colpi x 10 serie (per un totale di 100 colpi) e vi assicuro che i risultati ci sono eccome.
E poi chi lo dice che la sessione non possa essere breve (ma soprattutto intensa)? In una giornata faccio squat e leg extension e basta. I bicipiti femorali li alleno in un'altra sessione e i polpacci li faccio 2/3 volte a settimana (è un muscolo bastardo ma mo sta rispondendo ai miei comandi ) quando scarico e faccio addome e cardio. Questo fermo restando che sono in un programma di definizione e quindi ogni mia azione è mirata a tal fine, allenamento compreso, però alla fine il principio alla base non cambia, anche perchè la def si fa con l'alimentazione e non tanto con la scheda della palestra

[Dargor]

Eèè, sei un po' contorto USDM.
Vedo già che stiamo entrando nella fattoria delle cazzate dove ogniuno tira l'acqua al suo mulino. Si confutano pregiudizi con altri pregiudizi. Non esiste la regola del buon wo, non esiste una scheda fatta bene o fatta male, non esiste un'approccio giusto o sbagliato. Queste cose non esistono xkè non esiste la definizione di ciò che è "nero" e di ciò che è "bianco", perciò esistono solo concetti relativi.

JillCooper ha voglia di sperimentare, è arrivato a porsi delle domande che molti non si pongono, vuole capire come funzionano i giochini. Imho questo è un grosso segno psicologico importante. Nessuno qui sul forum credo che abbia fatto o provato 25x4 vs 4x25, 100x4 vs 4x100. Perciò prova, fallo, sono curioso ma stanco di sentire sempre i soliti discorsi di quando qualcuno pensa fuori dagli schemi. Se pensi di fare una cazzata, non ci pensare, falla allegramente. Hai un dubbio, una curiosità...sfogala, l'allenamento è anche questo. Ti chiedo solo di segnare accuratamente su un log (diario) ogni minima cosa che fai.