Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[abacus]

Quindi tu se tornassi indietro prenderesti altro?

Ciao, scusa se ti rispondo con secoli di ritardo
si, se tornassi indietro prenderei altro, perchè già quando ho provato l'ultimo massimale di squat il rack non dava assolutamente una sensazione di stabilità!cmq penso che riesca a tenere sui 200kg, senza cedere

[robespierre]

http://www.fitness-seller.nl/product...Halterset.html
io dovessi farmi una home gym e comprare un rack prenderei un attrezzo del genere, ho letto che i rack barbarian line sono fantastici

[Respec7]

Tranquillo, anzi grazie della risposta!
Momentaneamente direi che non sono sopra ai 200kg in nessun esercizio (e lo sarò ancora per molto tempo ahahaha) per cui non dovrebbe essere male per me una cosa così entry level.

@Robespierre: bello! Peccato per il prezzo, anche se è vero che una volta comprato è per sempre (come un diamante ).

[Respec7]

Allenamento settimana odierna:

stacco 6x3 114kg
stacco 94kg 6-6-5

-

panca 80kg 2x6 (calato di 1 serie!!!cazz)
84 1x3
74 4x3

squat 40 2x8
30 3x10

-

squat 70 11x2
80 3x1 (35/35)

panca 70kg 9-9-8-7-5 ; 60kg - 7

[eraser]

Ciao Luke.
Come ben sai io sono sempre molto curioso di conoscere carichi, serie, reps, ecc....ma mi sembrerebbe più importante, almeno per i metodi di allenamento che utilizzi, conoscere le percentuali.
Sbaglio ? In ogni caso è importante che le conosca tu, comunque...

PS - quando cominciate con la preparazione ? Domani raduno ?

[Respec7]

Ciao grande Nick,
i carichi li ho scritti, ma per quanto riguarda le percentuali non saprei dirti in questo momento perchè da quando ho finito il russo sto cercando di mantenere dei carichi medio-alti (e non altissimi) che mi permettano di fare molto volume eseguendo bene tecnicamente (secondo me siamo attorno all'80-90%). Sto usando questo "metodo" perchè ho visto che nelle trazioni ha funzionato.
Cosa ne pensi?

Pensavo di farmi uno o due mesetti così, per poi tornare al mio bellissimo WS4SB (vedi pagina iniziale) a settembre/ottobre.

Il raduno dovrebbe essere il 20.

NOTA : Voglio assolutamente venire in ambulatorio prima da te, per vedere la dieta e il resto...provo domani a chiamarti (tutte le volte che si chiamo non mi rispondi!!).

[eraser]

riesci a fare MOLTE REPS con l'80-90% ?

Chi cacchio sei???MANDRAKE???

[Respec7]

Non sono molte reps Nick, è molto volume. Infatti faccio 1, max 2 reps per 10-15 serie.
leggi bene che ti sreppo!!!!

ahahaha

[Respec7]

Questa settimana:

LUN
stacco 7x3 112kg + 1x1 124kg
stacco 92kg 6-6-5-4

MERCOLEDì:

trazioni bw+5kg 17x1
trazioni bw 4-3-3-3-2


SABATO:
panca 80kg 6x2
84kg 1x3
74kg 4 x 4

squat 40kg 2x10
30kg 3x12


Note: da quando ho smesso di fare carichi elevatissimi (per me) con tecnica "ad minchiam, mi sta passando il mal di schiena (lombari) e sento meglio il lavoro alle gambe!!!
Come già scritto in precedenza, ho il problema di far fatica a togliere il bilanciere dagli appoggi (sono da solo) quando faccio la panca, ma la ripetizione va via che è un piacere. COSA DEVO FARE?!?!?! AIUTATEMI!!!!!!!

[Respec7]

riesci a fare MOLTE REPS con l'80-90% ?

Chi cacchio sei???MANDRAKE???

Mi sono accorto che avevo sbagliato a scrivere, invertendo le serie con le rep.
MI SREPPO DA SOLO!!!

[eraser]

Mi sono accorto che avevo sbagliato a scrivere, invertendo le serie con le rep.
MI SREPPO DA SOLO!!!

ahahahahahah............
piuttosto.........quando cominci la preparazione con la pallacanestro ?
Oggi il vero Coach che c'è in casa (mia moglie!) comincia a fare preparazione con la sua nuova squadra senior femminile........

[Respec7]

OGGI!!!!

Dove allena?
Occhio che gli allenatori nei giorni prima delle partite diventano insopportabili! (ne so qualcosa). Se ti serve un po' di aiuto psicologico posso aiutart, io li ho passati quei momenti!!
ahahahahahahah

[eraser]

Se devo essere sincero non mi ricordo.......la squadra è la nuova serie b femm di rimini.....la preparazione dovrebbero farla alle "Bertola", penso..... I crabs oggi cominciano la preparazione alle 18 alla pista d'atletica dello stadio, con marzio. Ma io, tanto per cambiare, sono blindato in ambulatorio fino a tardi.

PS - se pensi che gli allenatori diventino intrattabili prima delle partite.......PENSA COSA SUCCEDE ALLE ALLENATRICI !!!!!!!!!! Hanno le mestruazioni 2 volte al giorno per 366 giorni all'anno (367 negli anni bisestili !).

[Respec7]

Ricomincio a scrivere qua il mio lavoro in sala pesi (che non si è mai fermato). Nel frattempo ho anche comprato il rack della bodysolid, che però si è rivelato STRETTO (data la mia altezza), infatti sbatto i gomiti sulle barre di sicurezza durante la panca!

Da più di un mese a questa parte sto seguendo il piano alimentare del dott. Zampighi (non credo scriva qui, ma su FU), in collaborazione con lo studio PERFORMA del grande Nico Eraser (ciao canocchia ), dove ho conosciuto il mitico BJ42!

In questo momento sto eseguendo un allenamento composto di 3 giorni settimanali LUN-MERC-SAB/DOM:

LUN: Panca (forza) e Trazioni ("massa" *)
MER: Stacco o Squat (una settimana stacco ed una squat) + box jump
SAB/DOM: Trazioni (forza) e Panca ("massa" *)

Ho deciso di suddividerla in questa maniera perchè ho notato che se lavoro più di un giorno a settimana le gambe poi sono "di legno" per tutti gli allenamenti di basket (3+partita).

In questi 2 anni, ho notato come il mio fisico reagisce bene al buffer + alto volume.
Per questo motivo l'idea di base che sto utilizzando è quella, per ogni esercizio di partire con 10/15 ripetizioni complessive ed aumentare allenamento dopo allenamento il volume. Raggiunte le 30/40 ripetizioni complessive, aumento il carico e riparto con poco volume.

Inoltre, sulla base di quanto facevo con il WS4SB3 ho aggiunto anche delle serie "massose" (in tipico stile 3x8) che inserisco dopo l'esercizio di forza (*)

L'ultimo appunto è che nell'esercizio di forza, ho inserito anche delle varianti (tipo panca con presa stretta, nel giorno della panca) per arrivare al volume complessivo. Questo l'ho fatto per provare e si sta rivelando molto interessante. Questi esercizi-varianti saranno cicilizzati e quindi non saranno sempre gli stessi.

Inoltre ricordo che arrivo al peso allenante dopo un riscaldamento progressivo. Solitamente parto con 10 kg per 3/5 rip e aggiungo 5 kg, fino a che non arrivo al mio peso target. Il recupero è di 3' circa nelle serie allenanti per la forza, 1'30 per la "massa".

LUN (scorso)

Panca 74kg (con fermo) 2x3 + 6x2 + 2x1
Panca presa stretta 60kg 4x3 (32 rip totali)

Trazioni supine bw 3-3-3-2-2


MER (scorso)

Stacco 104 kg 3x4 + 1x3



DOM (scorsa)

Trazioni supine bw 3x4+2x2
Trazioni prone bw 1x2+3x1
Trazioni supine con mani unite bw 3x2 + 2x1 (29 rip totali)

Panca (senza fermo) 70kg 8-6-5-3-3


LUN

Squat 70 kg (panchetto basso) 5x4 + 2x3 + 2x2 (30 rip totali)
Addominali isometrici 1x1x3 posizioni (1' min di tensione).

[eraser]

avevo dei dubbi che fossi emigrato nei mari del sud.............