buon WO,anche se non al top (ho dormito troppo,10h e 30min e ero un po rincoglioni.to per tutta la giornata)

panca con fermo

1x5x40
2x4x45
2x3x55
2x3x60
1x1x70 (ormai i 70kg vanno su facili)

60x5
55x7
45x9
50x11

squat raw

50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
65x5

trazioni ampie prone 5x8

panca inclinata 5x10x30kg

push down 4x10/15

e 10 serie di calf (seduto/in piedi) sparse durante il wo

nota:devo dire che tornando a mangiare "tanto" mi sento + robusto. Ovviamente è solo una sensazione