Ottimo WO

bw 60kg

squat

1x5x50
2x4x60
2x3x70
cinta
2x3x80
1x1x90



(ho abbassato di 5kg rispetto a settimana scorsa,ma tutte molto bene credo)

80kgx5
raw
70kgx6
60kgx8
50kgx12

[2serie di calf]

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x50
5x45
bene,ampio fermo

[2serie di calf]

trazioni ampie prone rest 45 sec 8x5

[3serie di calf]

alzate lat 6sets 3x10 + 3x15

[3sets di calf]

push down 4x10

[2sets di calf]

distribuendo cosi le serie di calf non perdo tanto tempo ed è meno noioso allenare sti polpacci