Un bel fisico a 30 anni, troppo tardi ormai?

[Zeus]

Be là non è solo questione di decenni di allenamento, ma anche di una genetica formaidabile. Ci sono pochi al mondo che possono raggiungere quei livelli. Sarebbe come chiedere quanti anni di allenamento sono necessari per vincere un oro alle olimpiadi.
Piuttosto ora che dieta sstai seguendo?

sisi, ma la mia era piu' che altro una battuta, e comunque fortunatamente non e' assolutamente quello il risultato che vorrei^^

per la dieta per ora non ne sto seguendo una precisa, anche perche' in questi giorni si sa come', infatti iniziaero allenamento e dieta fatta bene dopo il 15, visto che la palestra in questi giorni e' chiusa, altrimenti fosse per me avrei iniziato gia ora.

Per l 'alimentazione, per ora ho semplicemente diminuito i carboidrato, ho eliminato frittura, condimenti eccessivo, concentrato i pasti piu' verso pranzo e cercando di mangiare piu' leggermente la sera, e cercando di mangiar epiu' volte ma di meno quantita, ho ridotto di un bel po la quantita' di cibo che ingurgito, poi ho elimnato ogni sorta di bibita gassata, apparte l'acqua frizzante per ora.

Nel frattempo sto cercando di capire piu' o meno che dieta mi conviene utilizzare, e sopratutto, la quantita' di carboidrati, proteine ecc.. che mi sevira' in allenamento.

Se avete degli esempi di diete da seguire durante la settimana mi aiutate molto..

Poi per quanto riguarda vari prodotti come integratori ecc, mi consigliate di farne un utilizzo da subito o dopo un tot tempo??

[Ezekius]

Prima si pensa alla dieta, poi all'integrazione di tale dieta.
Per regolamento non si possono fare diete da zero. Prova ad abbozzarne una tu, magari partendo da ciò che mangi ora.

[Zeus]

ah gia hai ragione, chiedo scusa.

Allora molto probabilmente la mia dieta e' totalmente sbagliata ora, pero' in confronto alle schifezze che mangiavo prima..

colazione 07.30: frlullato di 1-banana, 1-uovo crudo, 3 cucchiai cereali (per ora i kellogs poi se mi volete consigliare altri), 1 bicchiere di succo d'anas.

spuntino 10.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto, giusto un paio di fette, 1 bicchiere di pompelmo.

pranzo 13.00: 80g di riso in bianco ed una fetta di petto di pollo in bianco.

merenda 18.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto

Cena 10.00: insalita ricca (lattuga o rucolo o assieme) per ora condita con olio extravergine, sale, aceto balsamico, 1 tonno in scatola, 1/2 scatoletta di mais.

un ora o due prima di andare a dormire 100 grammi di gelatina di frutta.

nell arco della giornata sto bevendo solo acqua frizzante rocchetta,a volte pero' in questi giorni che fa caldo, prendo alcuni bicchieri di acquarius.


La mia indecisione piu' grande sono le quantita', come vedete ancora non sono preciso in tutto come quantita'.
Inoltre i cibi come carne o pesce ancora sono indeciso su cosa preferire, aspetto dei vostre cosniglia, grazie mille!!

[Spitfire]

ah gia hai ragione, chiedo scusa.

Allora molto probabilmente la mia dieta e' totalmente sbagliata ora, pero' in confronto alle schifezze che mangiavo prima..

colazione 07.30: frlullato di 1-banana, 1-uovo crudo, 3 cucchiai cereali (per ora i kellogs poi se mi volete consigliare altri), 1 bicchiere di succo d'anas. Più uova...almeno 5 bianchi

spuntino 10.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto, giusto un paio di fette, 1 bicchiere di pompelmo. No pancarré gallette di riso, no sottiletta no cotto si a bresaola e fesa tacchino

pranzo 13.00: 80g di riso in bianco ed una fetta di petto di pollo in bianco. bene, ma quanto pollo?

merenda 18.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto da modificare come spuntino mattina

Cena 10.00: insalita ricca (lattuga o rucolo o assieme) per ora condita con olio extravergine, sale, aceto balsamico, 1 tonno in scatola, 1/2 scatoletta di mais. poche proteine no mais

un ora o due prima di andare a dormire 100 grammi di gelatina di frutta. no, proteine in polvere lento rilascio

nell arco della giornata sto bevendo solo acqua frizzante rocchetta,a volte pero' in questi giorni che fa caldo, prendo alcuni bicchieri di acquarius. limitare acquarius poca acqua frizzante e molta acqua naturale alemno 3 lt


La mia indecisione piu' grande sono le quantita', come vedete ancora non sono preciso in tutto come quantita'.
Inoltre i cibi come carne o pesce ancora sono indeciso su cosa preferire, aspetto dei vostre cosniglia, grazie mille!!

Accanto trovi le modifiche....
Carne tutti i tagli magri bianca e rossa, pesce va bene tutto, ma lesso od alla piastra...

[Zeus]

grazie mi hai dato una bella sistemata, posso chiederti ancora qualcosa??

Accanto trovi le modifiche....
Carne tutti i tagli magri bianca e rossa, pesce va bene tutto, ma lesso od alla piastra... (devo comunque preferire il petto di pollo giusto? e comuqnue evitare maiale e carni grasse, giusto?)

colazione 07.30: frlullato di 1-banana, 1-uovo crudo, 3 cucchiai cereali (per ora i kellogs poi se mi volete consigliare altri), 1 bicchiere di succo d'anas. Più uova...almeno 5 bianchi
(quindi va tutto bene ed aggiungo 5 bianchi per un totale di 6 uova, il tuorlo solo 1 o meglio niente???)

spuntino 10.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto, giusto un paio di fette, 1 bicchiere di pompelmo. No pancarré gallette di riso, no sottiletta no cotto si a bresaola e fesa tacchino
uhm, se devo ok, ma t elo chiedo, mica c'e' un alternativo meno costosa?

pranzo 13.00: 80g di riso in bianco ed una fetta di petto di pollo in bianco. bene, ma quanto pollo?
(ecco la quantita' la sto variando giorno per giorno proprio perche' non so la quantita giusta? sai darmi mica una quantita' giusta di carne da associare al riso a pranzo? inoltre volevo sapere se potevo aggiungere verdura e patate, a pranzo o in un altro pasto)

merenda 18.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto da modificare come spuntino mattina
(visto che dopo questo andro' ad allenarmi, scusami l'ignoranza, non pensi che mi servirebbe qualcosa di piu' energetico?)

Cena 10.00: insalita ricca (lattuga o rucola o assieme) per ora condita con olio extravergine, sale, aceto balsamico, 1 tonno in scatola, 1/2 scatoletta di mais. poche proteine no mais
(intendi che sto mangiando poche proteine o che devo diminuire? ok elimino il mais (per curiosita' mi dici perche?) il tonno in scatola in olio di oliva va bene??? in che quantita' posso mangerne?)

un ora o due prima di andare a dormire 100 grammi di gelatina di frutta. no, proteine in polvere lento rilascio
(ok, ora mi informero' un po per queste proteine in polvere, mentre per quanto riguarda la gelatina di frutta la posso inserire comunque nell'arco della giornata o e' una cosa che non fa bene? o avevo l impressione che sia una cosa leggerissima, quindi avevo deciso di prenderla prima di dormire).

per il resto, da ingorante ti posso dire alcune mie impressioni?

Visto che faro' anche attivita' aerobica non mi servirebbero anche piu' carboidrati?
Posso consumare piu' frutta e verdua? preferendo che frutta? e che verdura? meglio verdure cotte o crude? posso aggiungere le verdure anche a pranzo? latte faccio bene a non prenderlo (non mi piace) pero se devo lo rpendo?

nell arco della giornata sto bevendo solo acqua frizzante rocchetta,a volte pero' in questi giorni che fa caldo, prendo alcuni bicchieri di acquarius. limitare acquarius poca acqua frizzante e molta acqua naturale alemno 3 lt
(lo stesso discorso vale anche se prendo delle acqua tipo ferrarelle o ancor ameglio lete che sono solo leggermente frizzanti?)

grazie per il tuo tempo..

[leonardo84]

ma (chiedo eh lo sono pure io) un prinicipiante per di più sovrappeso che se ne fa all' inizio del pre nanna e delle pro in polvere?

comunque ribadisco il mio consilgio sullo yerba mate, è molto saziante per essere una bevanda, visto che hai sempre fame credo ti possa aiutare.

ps: all' inizio ok, ma poi il vizio dell' acqua frizzante toglitelo piano piano, non è che la devi completamente abolire eh ma bevi più spesso la liscia, preferendo quelle con poco sodio e variando le marche!

[Spitfire]

ma (chiedo eh lo sono pure io) un prinicipiante per di più sovrappeso che se ne fa all' inizio del pre nanna e delle pro in polvere?!

Mi chiedo perché no...magari se mi fai sapere...

[Ezekius]

grazie mi hai dato una bella sistemata, posso chiederti ancora qualcosa??



colazione 07.30: frlullato di 1-banana, 1-uovo crudo, 3 cucchiai cereali (per ora i kellogs poi se mi volete consigliare altri), 1 bicchiere di succo d'anas. Più uova...almeno 5 bianchi
(quindi va tutto bene ed aggiungo 5 bianchi per un totale di 6 uova, il tuorlo solo 1 o meglio niente???) Meglio almeno un tuorlo

spuntino 10.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto, giusto un paio di fette, 1 bicchiere di pompelmo. No pancarré gallette di riso, no sottiletta no cotto si a bresaola e fesa tacchino
uhm, se devo ok, ma t elo chiedo, mica c'e' un alternativo meno costosa? In questo spuntino farei pro+grassi

pranzo 13.00: 80g di riso in bianco ed una fetta di petto di pollo in bianco. bene, ma quanto pollo?
(ecco la quantita' la sto variando giorno per giorno proprio perche' non so la quantita giusta? sai darmi mica una quantita' giusta di carne da associare al riso a pranzo? inoltre volevo sapere se potevo aggiungere verdura e patate, a pranzo o in un altro pasto) Iniza con 150-200g. Io metterei verdura o legumi (no patate)+olio in questo pasto e lascerei il riso al dopo allenamento

merenda 18.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto da modificare come spuntino mattina
(visto che dopo questo andro' ad allenarmi, scusami l'ignoranza, non pensi che mi servirebbe qualcosa di piu' energetico?) Basta che fai lo spuntino un'ra prima e le energie le hai

Cena 10.00: insalita ricca (lattuga o rucola o assieme) per ora condita con olio extravergine, sale, aceto balsamico, 1 tonno in scatola, 1/2 scatoletta di mais. poche proteine no mais
(intendi che sto mangiando poche proteine o che devo diminuire? ok elimino il mais (per curiosita' mi dici perche?) il tonno in scatola in olio di oliva va bene??? in che quantita' posso mangerne?) Meglio tonno al naturale e aggiungere da solo l'olio

un ora o due prima di andare a dormire 100 grammi di gelatina di frutta. no, proteine in polvere lento rilascio
(ok, ora mi informero' un po per queste proteine in polvere, mentre per quanto riguarda la gelatina di frutta la posso inserire comunque nell'arco della giornata o e' una cosa che non fa bene? o avevo l impressione che sia una cosa leggerissima, quindi avevo deciso di prenderla prima di dormire). Se ti alzi alle 7:00 e ceni alle 20, non vedo il tempo per fare il prenanna.

per il resto, da ingorante ti posso dire alcune mie impressioni?

Visto che faro' anche attivita' aerobica non mi servirebbero anche piu' carboidrati? Corri per mangiare o per dimagrire?
Posso consumare piu' frutta e verdua? preferendo che frutta? e che verdura? meglio verdure cotte o crude? posso aggiungere le verdure anche a pranzo? latte faccio bene a non prenderlo (non mi piace) pero se devo lo rpendo?

nell arco della giornata sto bevendo solo acqua frizzante rocchetta,a volte pero' in questi giorni che fa caldo, prendo alcuni bicchieri di acquarius. limitare acquarius poca acqua frizzante e molta acqua naturale alemno 3 lt
(lo stesso discorso vale anche se prendo delle acqua tipo ferrarelle o ancor ameglio lete che sono solo leggermente frizzanti?)

grazie per il tuo tempo..

Io inizierei a fissare delle quantità precise e poi in base alle reazioni del tuo corpo le varierei.