MAV - djdo VS forza!

[djdo]

Grazie ado, ho letto più volte quell'articolo sulle FAQ sul sito di Paolo e infatti era per quello che ero scettico anche io su aumenti di 5kg, soprattutto se rapportati al mio misero massimale.

[ado gruzza]

Grazie ado, ho letto più volte quell'articolo sulle FAQ sul sito di Paolo e infatti era per quello che ero scettico anche io su aumenti di 5kg, soprattutto se rapportati al mio misero massimale.

A ripensarci, però col tuo max potresti fare una cosa così:
40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 5
70 x 5 (5 kg più o meno)
70 x 3 x 3.

Ci può stare. In squat e stacco da terra vai col 3%, che alla fine potresti anche fare così:
una volta aggiungi 2,5 e una volta aggiungi 5kg, in media sei al punto giusto.

Ciao

[djdo]

Ho ricevuto due volte lo stesso consiglio quindi non farò altro che annuire ed eseguire!

Grazie dei consigli.

[Mamboo]

riesumo il tread vecchio di un mese per chiederti alla fine quale delle proposte hai utilizzato? ed è possibile usare il mav solo per la panca e stacco?

[giube]

scusate... dopo le sett successive all'mav quel è il programma...?grazie

[giube]

meglio un allenamento di 4 giorni o 3???

potete postarmi un allenemaneto definitivo perche nn sto capendo molto
come funziona l'MAV l'ho capito..ma il dopo com'é??!graziee

[giube]

ho trovato questo---come lo vedete??? Programma di allenamento per il
Powerlifting
Barney Groves modificato
10 settimane
SETTIMANE 1-2-3-4-5
Allenamento A
Squat 1x 5 55% -5 60% -5 65% -5 70% -5 75%
Pressa 5x 10+10
Affondi con manubri 4x 8
Leg curl 5x 12
Allenamento B
Panca 1x 5 55% -5 60% -5 65% -5 70% -5 75%
Rematore con bilanciere 4x 8
Lat machine al petto+sbarra guidata 4x 15+8+8
Curl con manubri classici + curl a martello 3x 12+12
Addominali 4 serie
Allenamento C
Stacco 1x 5 55% -5 60% -5 65% -5 70% -5 75%
Hiperextension 3x 15
Pressa + leg extension 4x 15+15
Leg curl 4x 8
Box squat 8x2 60%
Allenamento D (facoltativo)
Panca presa stretta 4x 8
Aperture con manubri + apertura con manubri busto 90° 3x 12+12
Strugh con manubri o bilanciere 6x12
Collo 4x 10
SETTIMANE 6-7-8
Allenamento A
Squat 1x 3 85% -3 90% -3 95%
Pressa + affondi 4x 6+10
Mezzi stacchi alla rumena 4x 12
Leg curl 4x 10
Allenamento B
Panca 1x 3 85% -3 90% -3 95%
Rematore + lat al petto convergente 3x 8+15
Sbarra guidata + pulley stretto 3x (6+6+6)+12
Curl con bilanciere per bicipiti + curl a martello con manubri 3x 12+15
Addominali 4 serie
Allenamento C
Stacco 1x 3 85% -3 90% -3 95%
Hiperextension 3x 15
Leg extension + pressa 3x (12+12)+8
Mezzi stacchi alla rumena + leg curl 3x 12+12
Box squat 8x 2 60%
Allenamento D (facoltativo)
Panca stretta 5x 8
Distensioni con manubri + strugh con manubri-bilanc. 5x 15+12
Collo 6x 12
SETTIMANE 9-10
Allenamento A
Squat 1x 2 95% -2 100%
Pressa 4x 10
Affondi con manubri 4x8
Leg curl 5x10
Addominali 4 serie
Allenamento B
Panca 1x 2 95% -2 100%
Sbarra guidata 4x 6+6+6
Lat machine convergente 4x12
Curl con manubri da seduto,alternati 4x 12
Addominali 4 serie
Allenamento C
Stacco 1x 2 95% -2 100%
Pressa 3x 15
Leg extension 3x 12+12+12
Mezzi stacchi alla rumena 4x8
Hiperextension 4x15
Allenamento D (facoltativo)
Panca stretta 5x8
Collo + strugh con bilanc.-manubri 6x 8+15

[djdo]

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

Ah ok, allora pensavo giusto ma meglio non dare niente per scontato Comunque se non ti senti "pronto" puoi partire pure col MAX-75-50, non c'è problema, anzi potrebbe anche essere meglio.

meglio un allenamento di 4 giorni o 3???

potete postarmi un allenemaneto definitivo perche nn sto capendo molto
come funziona l'MAV l'ho capito..ma il dopo com'é??!graziee

Per iniziare si può provare con 3 giorni, ma nessuno vieta di farlo su 4 o anche 5 giorni.

In quell'articolo c'è tutto (pure un esempio di schede), che altro ti seve?
Pure riguardo al post-MAV c'è tanto di trattazione, basta che ti iscrivi al sito e leggi tutto l'articolo