Metodo per fare massa?

[Bodystar]

Mi correggo, a quanto pare era una leggenda da palestra che non avevo ancora sentito espressa in questi termini, abbastanza diffusa. Deriva probabilmente dal metodo tedesco della alta volumizzazione o qualcosa del genere che predica l'esaurimento nelle 20 rep per serie e punta solo in crescita muscolare. Si preferisce ad esso l'esaurimento nelle 8-12 serie perché permette di far crescere di pari passo oltra alla massa anche la forza (mioqualcosa e citoqualcosa in termini tecnici). Sopravvive oggi nei predicamenti dei personal trainer come metodo "per dare tono al muscolo" ed è l'esercizio preferito della donna fitness nella sala pesi.

Quindi se il tuo amico con i suoi 2kg arriva a esaurimento intorno alle 20 rep è capace che funzioni, ma se le serie sono 10 come scritto nel link dopo sta tradendo il metodo tedesco.

Qualche dato in più anche se si parla di 10x10:
http://www.my-personaltrainer.it/sis...metedesco.html

ottimo allora approfondirò questo metodo tedesco.
Grazie mille.

E' vero questo caldo sta iniziando a far fumare molti crani

[orudozac]

ottimo allora approfondirò questo metodo tedesco.

Se vuoi lasciare indietro la forza.

[Bodystar]

Bè potrei alternare a mesi no?
esempio:
settembre-ottobre: forza con metodo piramidale
novembre-dicembre: massa con metodo tedesco
gennaio-febbraio: definizione

[Mancino]

(Il piramidale ) Però non è un sistema per aumentare la forza,

V
il piramidale (quello 4 6 8 10 ) imo va bene,anche in un contesto di volume.Ha detto bene pero che non è che serve per la forza,

settembre-ottobre: forza con metodo piramidale

Ma invece di aprire 2000 topic e continuare a fare domande stupide,perchè non leggi quello che ti viene detto? Assurdo...

[Bodystar]

Bè alenternerò a periodi.
Esempio
settembre-dicembre: massa metodo tedesco.
Novembre dicembre: metodo 5 x 5 => Forza
Gennaio-Febbraio: aerobica e allenamento da prestabilire....