Consiglio per pettorali pigri

[Pinguino]

Prima utilizzavo questa routine:
Distensioni manubri panca inclinata 3x (8-6-10)
Croci avanti con cavi dal basso " "
Dip alle parallele 3 x max
Pull over 3 x 15

[Batista1]

Il mio consiglio è quello di sostituire la panca coi manubri. Lavorare con la panca è ottimo per l'ipertrofia e per stimolare la forza, ma per lavorare come Dio comanda sul petto e poco sulle spalle, che vengono coinvolte molto nell'esercizio, ci vuole una certa padronanza, e il movimento coi manubri può venirti incontro, in quanto puoi controllare meglio il movimento e adattarlo finchè non riesci a sentire bene il petto che lavora.
Privilegia l'esecuzione e la tecnica al peso da sollevare, spingi deciso in fase positiva e scendi più lentamente in fase negativa. Non fare recuperi troppo elevati (non vogliamo stimolare la forza ma vogliamo sfinire il muscolo e coinvolgere più fibre possibili).
Vedrai che con un paio di accorgimenti i risultati arriveranno e ricordati che non esistono muscoli che non crescono ma solo muscoli che non vengono ben allenati!

[Spitfire]

Prima utilizzavo questa routine:
Distensioni manubri panca inclinata 3x (8-6-10)
Croci avanti con cavi dal basso " "
Dip alle parallele 3 x max
Pull over 3 x 15

Manubri alti 4x8-10
Panca piana 4x8-6 rip


Macchine per il petto ne hai? che tipo...?