Un bel fisico a 30 anni, troppo tardi ormai?

[Spitfire]

Tutti gli mma si allenano con i pesi...quindi non ti chiarirò un concetto che per me non esiste, ovvero che allenandoti con mma (una della attività col maggior numero di muscoli coinvolti e perciò colò maggior dispendio energetico) ed un allenamento con i pesi tu non possa raggiungere un buon fisico.
Basta vedere gli atleti dell MMA, non mi sembra che abbiano dei fisici da ragionieri, tutt altro e l' allenamento con i pesi é una componente fondamentale per il completamento della loro condizione fisica.
Basta che guardi Vitor Belfort..fa i pesi?
Si.
Bene.
Puoi farli anche tu.
I tuoi muscoli cresceranno?Si, ma dipende dalla tua genetica (che seconbdo me ti favorisce sembi abbastanza robusto...) e dalla tua utrizione...

[Zeus]

sono disposto a fare tutto cio' che bisogna fare per arrivare al mio obbiettivo, quindi sia allenamento che alimentazione e se serve altro.
Perfetto, dimmi solo una cosa, ho capito ora che non c'e' questa totale incompatibilita' tra allenamento MMA e pesi, tuttavia l'allenamento delle MMA potrebbe allungare i tempi del risultato che voglio ottenere con l'allenamento BB? Se si, piu' o meno per capire, di quanto lo rallenterebbe?? un 50%, non so..

[Tersite]

dipende non è che il corpo umano funziona con delle tabelle, per cui incroci età, attività e ottieni il risultato.
Dipende dalla tua genetica, dalla tendenza a guadagnare facilmente massa.
Non si può quantificare in percentuale o kg quanto ti mangi di massa.
Sicuramente il processo ipertrofico risulta disturbato, quantificare a che livello è difficile se non impossibile

[Zeus]

Allora ora sono un po scoraggiato, mica voglio dei tempi precisi, pero' insomma, se qualcuno di voi va all'universita' puntando alla laurea e vi si dice, e' impossibile pianificare un tempo, quanti di voi ci sarebbero andati..
So che non potete essere precisi, mica vi vengo a denunciare se sbagliate, ma giusto in media, uno con il mio fisico e la mia situazione sapere ad esmpio dove puo' arrivare tra 12, 24 e 32 mesi, giusto per farmi un programma nel tempo.
Ovvio che se mi dite, ci possono volere 10 anni, mi dedico ad altro, o comunque mi alleno lo stesso ma senza molta dedizione, se invece mi dite che posso raggiungere il fisico della figura 2 in 24 mesi o meno, allora fare tutto con molta dedizione.

(I tempi li ho messi a caso, per fare un esempio)

[Spitfire]

Con il giusto impegno (allenamento costante, nutrizione correttissima) 6 mesi é un periodo per veder dei bei cambiamenti....ricorda però che oltre la meta prefissata cosa t fa andare avanti e perseverare sono i risultati che vedi giorno dopo giorno...non é che per 1 anno sei come ora nelle foto e tra 12 mesi essatti ti svegli e sei come nella figura 2...

[Zeus]

Con il giusto impegno (allenamento costante, nutrizione correttissima) 6 mesi é un periodo per veder dei bei cambiamenti....ricorda però che oltre la meta prefissata cosa t fa andare avanti e perseverare sono i risultati che vedi giorno dopo giorno...non é che per 1 anno sei come ora nelle foto e tra 12 mesi essatti ti svegli e sei come nella figura 2...

ovvio.. non sono messo cosi' male da credere il contrario^^
quindi dopo un anno di allenamento costante e facendo tutto come va fatte, mi dici che "potrei" e ripeto "potrei" arrivare al fisico della figura N2..
Ottima notizia, io pensavo ci volesse molto di piu'..
Ora mi sneto incredibilmente carico, fra qualche giorno la pelestra chiude per ferie e riapre dopo il 15, appena riapre mi metto a lavoro!
Se riusciro' ad ottenere il risultato che mi piace poi vi postero' una foto descrivendo allenamento dieta e tempistica in modo da poter essere utile come esmpio anche ad altre con situazioni simili alla mia.
Grazie a tutti per ora, comunque non rilassatevi perche' vi fara' tante altre domande!!!

Comunque ecco quello che ho intenzione di fare.

Lunedi', mercoledi', venerdi: BB

facendo questo (postato da alec):

LUNEDI petto
panca p. m 15-12-8
croci 15-12
croci cavi 15-12
petto alto
p. inc 15-12-8
croci incl. 15-12
croci c. bassi 15-12

gran dorsale
trazione sbarra 15-12-8
pullover 15-12
rematore inv. 15-12
schiena centr.
trazione nuca 15-12-8
rematore 20-15-12
esten. Lomb. 15-12
brachiali
curl martello m.15-12
soleo
polp. Seduto 15-12

MERCOLEDI quadricipiti
squat 20-15-12
sissy squat 15-12
leg extension 15-12
femorali
stacchi g. tese 15-12
leg curl 15-12
polpacci
calf pres 15-12
calf m. 15-12


VENERDI deltoidi
distens test m. 15-12-8
sol. Later 12-8
sol. Later inc 12-8
bicipiti
curl bilanc 15-12-8
scott 15-12
conc. 15-12
tricipiti
estensione sdr 15-12-8
esten. B Testa 15-12
este. brac pie. m. 15-12
avamb. 20-15-12

Stacchi terra 20-15-12

((pero con menoripetizioni))

Poi martedi', giovedi', sabato: MMA

E' tutta attivita' aerobica come ben sapete, salto alla corda, streching, tirate di calci e pugni, ed allenamento di grappling quindi prese e combattimento a terra, il tutto lo faro; ovviamente da amatori quindi non sara' un allenamento esagerato.

Alimentazione: 5-6 pasti al giorno (questo devo ancora decidere bene)

Il mio problema e che durante al giorno sono al lavoro ed ho poco tempo da dedicare al cibo e sopratutto devo avere delle cose da consumare velocemente e che non necessitano di essere riscaldate.

Mattina, sera (dopo l'allenamento, di solito mi allenaera' dalle 19 alle 21 circa.), e se necessario prima di dormire posso mangiare tutto cio' che devo perche' sono a casa e non ho problemi.
per lo spuntino delle 10 di mattina, quello di pomeriggio e per il pranzo sto un po vedendo su internet cosa mi conviene fare.

Per ora ho abbassato tutti i carboidrati, il condimento superfluo, insomma sto cercando di mangiare in maniera piu' pulita.
Niente pane, ho sostituito la pasta con il riso, ho eliminato cocacola e fanta, mi sono tenuto pero' l'aqua frizzante (dite che devo eliminare anche quella? l'acqua liscia non mi piace >.<).

se potete farmi degli esmpi di alimentazione, fate pure^^

[Ezekius]

quindi dopo un anno di allenamento costante e facendo tutto come va fatte, mi dici che "potrei" e ripeto "potrei" arrivare al fisico della figura N2..

Vabbé. qua staimo un pò esagerando con l'ottimismo. In un anno puoi cambiare molto, ma la massa muscolare richiede tempo per essere costruita...Prima di fare previsioni guarderei come reagisce il tuo corpo ad alimentazione ed allenamento. Secondo me un risultato realistico in un anno è quello di scendere abbastanza col grasso senza perdere troppi kg. Poi una volta raggiunto un livello di bf accettabile potrai dedicarti a "massa pulita" per poi definirti ancora e via dicendo...ma ci vuole tempo e soprattutto nutrizione impeccabile oltre ad un giusto allenamento.